K. Man buvo atliktas kūno riebalų matavimas sporto salėje. Rodmenys buvo 17% kūno riebalų. Man 62 metai ir, be aukšto kraujospūdžio, laikau save sveika. Ar tai geras rezultatas? Koks yra geriausias būdas išmatuoti kūno riebalus?
A. Nėra sutarto normalaus kūno riebalų diapazono, kaip ir nėra idealaus kūno svorio. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, 40–59 metų amžiaus vyrai turėtų siekti 11–21 % kūno riebalų, o 60–79 metų amžiaus vyrų – 13–24%. Tačiau „tinkamas“ asmens svoris ir riebalų procentas priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip:
Bendra sveikata. Labai mažas kūno riebalų procentas ir mažas kūno svoris reguliariai nesportuojančiam asmeniui gali rodyti medicininę problemą.
Kūno riebalų pasiskirstymas. Net jei jūsų svoris yra artimas normaliam diapazonui, didelis juosmens dydis gali reikšti, kad turite nesveikų pilvo riebalų (visceralinių riebalų). Didesnis pilvo riebalų kiekis padidina diabeto ir širdies ligų riziką.
Metabolizmas. Tai, kaip žmogaus kūnas apdoroja kalorijų perteklių, turi didelę įtaką tai, ar tos kalorijos nusėda riebaluose, ar virsta energija, naudojama fizinei veiklai ir kūno šilumai.
Fizinio aktyvumo kiekis, tipas ir intensyvumas. Jūs ne tik deginate kalorijas mankštos metu, bet ir toliau deginate kalorijas po to, kai raumenys papildo savo energijos atsargas. Be to, reguliariai atlikdami jėgos treniruotes galite pridėti šiek tiek sveiko raumenų svorio.
Užuot pasikliavę tik vienu matavimu, kad įvertintumėte savo kūno sudėjimą, siūloma naudoti vieną arba abu iš šių matavimų:
Liemens dydis. Taip pat nėra sutarimo dėl šio matavimo įprasto. Paprastai vyrai turėtų siekti, kad juosmens apimtis būtų ne didesnė kaip 36 coliai. Vyrams iki šešių pėdų ūgio geriau naudoti juosmens dydžio ir ūgio santykį: juosmens dydis turi būti mažesnis nei pusė jūsų ūgio.
Liemens ir klubų dydžio santykis. Tai dar vienas būdas įvertinti juosmens dydį. Naudokite matavimo juostą, kad surastumėte savo juosmens dydį tiesiai virš bambos. Tada išmatuokite klubų dydį aplink plačiausią sėdmenų dalį. Padalinkite juosmens dydį iš klubų dydžio. Tikslas vyrų juosmens ir klubų santykis yra ne didesnis kaip 0,9.
Tiek skaitinis juosmens dydis, tiek juosmens ir klubų santykis leidžia suprasti, ar turite per daug pavojingų visceralinių riebalų.
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą