Magnio turinčių maisto produktai, kurie gali padėti geriau miegoti ir jaustis ramesniems

Pasak specialistės, reguliarus maisto produktų, kuriuose gausu magnio, vartojimas ilgainiui gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimo lygį.

Geriausi produktai jūsų ramybei

Vienu turtingiausių magnio šaltinių laikomos moliūgų sėklos. Nedidelėje porcijoje yra žymiausia paros normos dalis. Be to, jose gausu triptofano – aminorūgšties, dalyvaujančios melatonino sintezėje, o tai teigiamai veikia miego trukmę.

Riešutai taip pat užima svarbią vietą šiame sąraše:

Migdolai suteikia ne tik magnio, bet ir naudingųjų riebalų bei skaidulų. Dietologė pastebi, kad trūkstant magnio žmogus į stresą gali reaguoti jautriau, o šie produktai padeda sušvelninti reakciją.

Anakardžiai papildo racioną magniu ir nedideliu kiekiu triptofano, skatindami atsipalaidavimą prieš miegą.

Žalumynai, ypač špinatai, pasižymi naudingų komponentų gausa. Juose dera magnis, antioksidantai ir medžiagos, palaikančios žarnyno sveikatą. Tyrimai rodo, kad tinkama žarnyno veikla yra susijusi su miego hormonų reguliacija, o tai netiesiogiai veikia organizmo gebėjimą pailsėti naktį.

Netikėtas, bet malonus magnio šaltinis yra juodasis šokoladas. Saikingas jo kiekis gali skatinti serotonino gamybą ir gerinti nuotaiką. Mažas gabalėlis vakare padeda lengviau atsipalaiduoti.

Avokadai papildo sąrašą dėl magnio, skaidulų ir sveikųjų riebalų derinio. Toks rinkinys padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, išvengiant staigių nuotaikos svyravimų bei dirglumo.

Tarp ankštinių augalų išsiskiria juodosios pupelės. Jos aprūpina organizmą magniu, augaliniais baltymais ir B grupės vitaminais. Ypač vitaminas B6 dalyvauja neuromediatorių, veikiančių nuotaiką, sintezėje.

Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, taip pat prisideda prie miego gerinimo. Be magnio, joje yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios palaiko smegenų veiklą, mažina uždegiminius procesus ir padeda organizmui lengviau pereiti į poilsio būseną.

Kruopos, tokios kaip bolivinė balanda, yra puikus pasirinkimas vakarinei mitybai. Jos suteikia magnio, baltymų ir skaidulų, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus, o sotumo jausmas išlieka ilgiau.

Sąrašą užbaigia šalavijo sėklos. Jose gausu magnio ir omega 3 riebalų rūgščių, įskaitant alfa linoleno rūgštį, kuri palaiko atmintį, nuotaiką ir bendrą nervų sistemos būklę.

Dietologės patarimai

Norint gauti maksimalią naudą, dietologė pataria nesikoncentruoti į vieną produktą, o derinti įvairius magnio šaltinius per visą dieną. Pavyzdžiui, sėklas galima berti į jogurtą ar košę, ankštinius augalus įtraukti į sriubas bei salotas, o rafinuotus produktus keisti pilno grūdo gaminiais. Toks požiūris padeda ne tik sumažinti streso lygį, bet ir sudaryti sąlygas gilesniam bei kokybiškesniam miegui.