Kodėl magnio tema sulaukia tiek dėmesio? Ar teiginiai apie jo naudą pagrįsti? Gal ir jūs turėtumėte pradėti vartoti magnio papildus? Jei kyla tokie klausimai – šis tekstas jums.
Kas yra magnis?
Magnis – tai organizmui būtinas mineralas. Jis svarbus širdies ir kraujagyslių veiklai, nervų sistemai, raumenims, kaulams. Magnis padeda reguliuoti kalcio ir cukraus kiekį kraujyje, yra būtinas baltymų sintezei, ir dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme.
Ar jums pakanka magnio?
Sveikai maitinantis, magnio dažniausiai netrūksta. Rekomenduojama paros norma yra:
320 mg moterims
420 mg vyrams
Tačiau papildomas magnio kiekis svarbus tiems, kurie:
turi magnio trūkumą
serga preeklampsija ar eklampsija nėštumo metu.
Tyrimai taip pat rodo, kad papildomas magnis gali būti naudingas žmonėms, turintiems:
širdies ir kraujagyslių ligų (aukštas kraujospūdis, vainikinių arterijų ligos)
nemigą
migreną
nerimo sutrikimų
cukrinį diabetą ar diabetinę neuropatiją
raumenų skausmus po fizinio krūvio
vidurių užkietėjimą
Kai kurie tyrimai taip pat sieja magnį su smegenų sveikata bei pagalba metant rūkyti. Visgi daugelis šių tyrimų yra netikslūs, o rezultatai – prieštaringi. Nepaisant to, magnio papildų populiarumas sparčiai auga.
Kaip patikrinti magnio kiekį organizme?
Kraujo tyrimas gali parodyti magnio kiekį. Normalus lygis kraujyje yra 1,7–2,2 mg/dl.
Organizmas geba gerai reguliuoti magnio kiekį: kai jo per daug – inkstai jį pašalina su šlapimu; kai per mažai – inkstai sulaiko daugiau magnio, o kaulai ir žarnynas prisideda prie jo papildymo.
Kokie yra magnio trūkumo požymiai?
Magnio trūkumas (hipomagnezemija) gali sukelti:
nuovargį
pykinimą
sumažėjusį apetitą
Sunkesniais atvejais:
galūnių tirpimą
raumenų spazmus
širdies ritmo sutrikimus
Dažnos priežastys:
prasta mityba
virškinimo ligos (pvz., Krono liga)
inkstų ligos
diuretikai ar kai kurios chemoterapijos formos
gausus alkoholio vartojimas
Vyresniems nei 70 metų žmonėms magnio trūkumas taip pat dažnesnis dėl sumažėjusios absorbcijos, vartojamų vaistų ir inkstų veiklos pokyčių.
Kokie yra magnio perdozavimo simptomai?
Per didelis magnio kiekis (hipermagnezemija) – reta, bet gali sukelti:
pykinimą
galvos skausmą
raumenų silpnumą
kvėpavimo sutrikimus
Perdozavimas dažniausiai pasitaiko žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, arba vartojantiems per daug papildų ar magnio turinčių vidurius laisvinančių preparatų.
Kokiuose maisto produktuose daug magnio?
Geriausi šaltiniai:
žalialapės daržovės (pvz., špinatai)
riešutai
sėklos (ypač moliūgų)
ankštinės daržovės
pilno grūdo produktai
bananai
sojų pienas
džiovintos abrikosai
juodasis šokoladas (saikingai)
Pavyzdžiui, porcija špinatų, saujelė migdolų ir bananas suteikia apie 190 mg magnio – tai beveik 60 % dienos normos moterims ir 45 % vyrams.
Ar reikėtų vartoti magnio papildus?
Jei neturite trūkumo ar nediagnozuotų ligų, kurioms reikalingas papildomas magnis, papildų vartoti kasdien nebūtina.
Tačiau jei turite nemigą, migreną, Krono ligą ar kitų virškinimo problemų, papildai gali būti naudingi. Vis dėlto prieš vartojant verta pasitarti su gydytoju. Magnis gali sukelti viduriavimą, pykinimą, ir sąveikauti su kitais vaistais.
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą