Maistas, kuris padės nusiraminti

Nerimas - tai psichologinės sveikatos sutrikimus apibendrinantis pavadinimas, apimantis nerimo sutrikimą, socialinį nerimą bei fobijas.

Žmonės, kenčiantys nuo šių sutrikimų, jaučia nuolatinę įtampą, nerimą, nervingumą.

Tai itin blogina gyvenimo kokybę.

Daugeliu atveju medikamentai būtini šių sutrikimų kontrolei. Tačiau taip pat gali padėti ir kitos technikos, tokios kaip kvėpavimas ar sportas.

Yra tam tikrų maisto produktų, galinčių padėti palaikyti optimalią smegenų funkciją ir mažinti nerimo simptomus.

6 mokslu pagrįsti produktai, galintys sumažinti nerimą:

Lašiša

Lašiša pasižymi dideliu vitamino D, omega-3 riebiųjų rūgščių, EPA, DHA kiekiu.

Šios maistinės medžiagos geba reguliuoti hormonus, tokius kaip dopaminas arserotoninas, kurie turi raminančių savybių.

Medžiagos EPA, DHA pasižymi nerimą mažinančiu poveikiu.

Jos taip pat geba mažinti uždegiminių reakcijų kiekį smegenyse bei apsaugoti smegenų ląsteles.

Vitaminas D taip pat mažina nerimo bei depresijos simptomus.

Tyrimai parodė, jog vitamino D papildai lėmė mažesnį nuotaikų sutrikimų kiekį populiacijoje.

Ramunėlės

Ramunėlės turi tiek antioksidantinių, tiek priešuždegiminių savybių, kas gali mažinti nerimo simptomus.

Nors veikimo mechanizmas neaiškus, tikima, jog ramunėlės gali padėti reguliuojant serotonino, dopamino kiekius.

Taip pat ramunėlės gali padėti reguliuojant kūno atsako į stresą centrą smegenyse.

Tyrimai parodė, jog žmonės, vartoję ramunėlės ekstraktą, mažiau skundėsi nerimo sutrikimais.

Ciberžolė

Ciberžolė turi medžiagos kurkumino, kuris gali padėti stiprinant smegenų funkciją bei siekiant išvengti nerimo sutrikimų.

Kurkuminas apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimo, atsiradusio dėl lėtinio uždegimo bei oksidacinio streso.

Tyrimai parodė, jog 30 dienų1 g kurkumino vartojimas, reikšmingai sumažina nerimo lygį, o vartojant 8 savaites - depresijos simptomus.

Juodas šokoladas

Juodo šokolado įtraukimas į dienos racioną gali būti naudingas mažinant nerimą.

Juodas šokoladas pasižymi dideliu flavonoidų kiekiu, kurie yra itin galingi antioksidantai bei pasižymi smegenis apsaugančiu poveikiu.

Tyrimai nustatė, jog juodojo šokolado mėgėjai rečiau skundžiasi depresijos simptomais, lyginant su juodojo šokolado nevartojančiais žmonėmis.

Taip pat pastebėta, jog nerimą mažinantis poveikis lieka ir nutraukus šokolado vartojimą dar 2 savaitėms.

Žinoma, svarbu juodąjį šokoladą vartoti su saiku dėl didelio kalorijų kiekio.

Jogurtas

Verta į dienos racioną įtraukti jogurto produktus.

Probiotikai (arba gerosios bakterijos), esančios jogurte gali pagerinti psichologinę sveikatą.

Egzistuoja žarnyno-smegenų ryšys, kuris reiškia, jog gerosios bakterijos gali reguliuoti psichologinę savijautą.

Taip pat probiotikai gali sumažinti uždegimines reakcijas smegenyse bei padidinti "geros nuotaikos" hormonų, pavyzdžiui, serotonino, kiekį.

Atliktuose tyrimuose pastebėta, jog jogurto mėgėjai susidorojo su stresu geriau, lyginant su jogurto nevartojančiais žmonėmis.

Taip pat pastebėtas nerimą mažinantis poveikis.

Rinkitės jogurtą, kuris savo sudėtyje turi gerųjų bakterijų.

Žalioji arbata

Žalioji arbata, turinti amino rūgšties L-teanino, gali sumažinti nerimą bei pagerinti smegenų funkciją.

Atliktuose tyrimuose pastebėta, jog žaliąją arbatą vartojančių žmonių kraujyje buvo rasta daug mažiau streso hormono kortizolio kiekio, kuris susijęs su nerimo jausmu.

Žalioji arbata taip pat turtinga kitomis, smegenis stiprinančiomis medžiagomis, kurios gali sumažinti nerimo sutrikimų simptomus, depresiją bei stresą.

Taip pat kovojant su nerimu gali padėti bananai, avižos, kiaušiniai, mėsa, pieno produktai, chia sėklos, citrusiniai vaisiai, paprikos, riešutai bei mėlynės.

Svarbi subalansuota mityba.

Šie maisto produktai, nors naudingi sveikatai, niekada neturėtų pakeisti gydytojo paskirtų medikamentų.

Nerimas - komplikuotas sveikatos sutrikimas, reikalaujantis įvairiapusiškų pastangų.

Kartu su vartojamais medikamentais, šiame straipsnyje išvardinti maisto produktai gali sumažinti nerimo simptomus, pagerinti smegenų veiklą.

Labiausiai naudingi produktai yra tie, kurie pasižymi dideliu antioksidantų kiekiu.