Miegokite ramiai ir nepabuskite naktį: 4 maisto produktai nuo nemigos

Tai maisto produktai, kurie padeda atsipalaiduoti ir sulėtinti smegenų veiklą.

Gydytojai rekomenduoja šiuos maisto produktus valgyti likus 2-3 valandoms iki miego, kad geriau užmigtumėte ir nepabustumėte vidury nakties.

Štai penki maisto produktai, kurie padės įveikti nemigą ir pagerins jūsų nakties poilsio kokybę.

Kokius maisto produktus valgyti prieš miegą, kad įveiktumėte nemigą

Pienas

Tikriausiai visi yra matę amerikiečių filmuose, kaip veikėjai prieš miegą geria pieną. Taip, jis tikrai padeda nuo nemigos.

Norėdami nuraminti nervus ir atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos, turėtumėte išgerti stiklinę šilto pieno.

Produkte yra triptofano - nepakeičiamosios aminorūgšties, kuri padeda atsipalaiduoti, atsikratyti nervingumo ir pagerinti miegą.

Bananai

Mokslininkai įrodė, kad šis skanus egzotiškas vaisius padeda kovoti su nemiga.

Taip yra todėl, kad juose yra kalio ir magnio, kurie ramina nervus ir mažina raumenų bei emocinę įtampą.

Gydytojai bananus įtraukia į kasdienę sportininkų mitybą kaip būtiną maisto produktą.

Jie padeda pašalinti mėšlungį ir kūno įtampą po varginančių treniruočių.

Be to, bananai didina serotonino, hormono, atsakingo už miego kokybę, kiekį organizme.

Migdolai

Visi riešutai kokybiškai prisotina organizmą ir ilgam užkrauna energija.

Dėl sudėtyje esančio magnio migdolai padeda atsipalaiduoti visam organizmui. Todėl šis riešutas yra veiksminga skausmą malšinanti priemonė, taip pat padeda kovoti su nemiga.

Gydytojai rekomenduoja jį valgyti kasdien, kad būtų atkurta smegenų veikla ir sureguliuotas cukraus kiekis kraujyje.

Kadangi būtent gliukozės pusiausvyra turi įtakos tinkamam smegenų funkcionavimui ir gerina protinę veiklą.

Rekomenduojama kasdien suvalgyti saują migdolų prieš miegą, taip pat prieš egzaminus.

Virtus kiaušinius. Žmonės naktį taip pat prabunda dėl alkio. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja nepraleisti vakarinio valgymo, o valgyti mažai kaloringų produktų, pavyzdžiui, virtų kiaušinių.

Kalakutiena

Paukštiena yra puikus kokybiškų baltymų šaltinis. Mokslininkai įrodė, kad baltymų valgymas prieš miegą pagerina jo stiprumą.

Kalakutienoje yra pakankamas kiekis aminorūgšties triptofano, kuris teigiamai veikia miego kokybę.

Mat ši aminorūgštis yra tokių hormonų kaip serotoninas ir melatoninas susidarymo pagrindas.