Minusas ant svarstyklių - jau nuo rytojaus: šie 5 vakaro įpročiai skatina riebalų deginimą

Lengva treniruotė nusileidus saulei

Pamirškite seną mitą, kad „vakarinės treniruotės trukdo miegui". Tyrimai parodė, kad 60 proc. žmonių gerai miega net ir tada, jei sportuoja prieš pat miegą.

Mažiausiai 15 minučių tempimo, jogos ar pasivaikščiojimo. Optimalus variantas - namų kardio treniruotė, stepperis, šokiai arba trumpa jėgos treniruotė. Svarbiausia neperkrauti ir palikti bent 1 valandą iki miego.

Vakarienė be druskos

Druska sulaiko vandenį, sukelia patinimus ir trukdo organizmui normaliai atsigauti. Ypač svarbu atsisakyti sūrių padažų (pavyzdžiui, sojų padažo), rūkytos mėsos ir greito maisto.

Idealus vakarinis valgis yra garuose virtos daržovės + liesi baltymai (vištiena, žuvis, tofu). Tai paprasta, skanu ir nereikia papildomų skysčių ryte.

Iš anksto supakuokite savo pietų dėžutę

Lieknėti reikia ne tik vakare, bet ir rytoj. Turėdami po ranka paruoštą maistą, išvengsite atsitiktinių užkandžių ir kaloringų verslo pietų.

Skirkite 10 minučių sveikiems pietums ir užkandžiams supakuoti - tada jūsų rytai bus ramesni, o figūra - lieknesnė.

Visiška tamsa - daugiau melatonino

Miego hormonas melatoninas ne tik reguliuoja miego ritmą, bet ir dalyvauja deginant riebalus. Jis gaminasi tik tamsoje.

Šviesias užuolaidas pakeiskite užtemdomomis užuolaidomis, 30-60 minučių prieš miegą išjunkite visus ekranus ir miegamajame venkite ryškios šviesos.

Sumažinkite kambario temperatūrą

JAV Nacionalinio sveikatos instituto atlikto tyrimo metu nustatyta, kad miegant 19 °C temperatūroje sudeginama 7 proc. daugiau kalorijų nei miegant 24 °C temperatūroje.

Atidarykite langą arba šiek tiek sumažinkite šildymą. Jauki vėsa - tai ne tik malonus miegas, bet ir papildoma nauda kovojant su riebalais.

Išvada:

Jums nereikia kentėti, kad numestumėte svorio. Kartais tereikia sąmoningai praleisti naktį. Skirkite šiek tiek laiko tinkamai vakarienei, pasiruošimui kitai dienai ir atsigavimui, ir rytoj pajusite skirtumą.

Neieškokite stebuklingos piliulės - susikurkite ritualus, kurie veikia.