Mokslininkai papasakojo, kokie pusryčiai padės apsaugoti smegenis nuo senėjimo

Nors kognityvinių funkcijų silpnėjimas laikomas įprastu senėjimo požymiu, yra keletas būdų, kaip sulėtinti šį procesą, rašo TSN. 

Vienas iš jų – tinkami pusryčiai, kurie vaidina svarbų vaidmenį lėtinant smegenų senėjimą ir palaikant jų sveikatą.

Kas daro įtaką smegenų senėjimo tempui?

Proto gebėjimų pablogėjimą veikia daug veiksnių: fizinio aktyvumo lygis, miego kokybė, gyvenimo būdas ir, žinoma, mityba. 

Nacionalinis senėjimo institutas pabrėžia kompleksinio požiūrio svarbą – palaikyti protinę veiklą, kontroliuoti kraujospūdį, bendrauti su aplinkiniais, vengti žalingų įpročių ir laikytis subalansuotos mitybos su daug maistinių medžiagų.

Kaip apsaugoti smegenis nuo priešlaikinio senėjimo?

Geriausia pradėti nuo rytinių ritualų. Mokslininkai parengė paprastą keturių žingsnių programą, pagrįstą moksliniais duomenimis ir dietologų rekomendacijomis.

1. Pradėkite rytą nuo stiklinės vandens

Jūsų organizmas naktį praranda skysčių, ypač jei miegate su atvira burna, vartojate druską, alkoholį ar vaistus, kurie sukelia dehidrataciją. 

Dehidratacija gali pagreitinti smegenų senėjimo procesus ir pabloginti kognityvines funkcijas, ypač žmonėms, sergantiems demencija. Todėl pirmiausia po pabudimo svarbu atkurti vandens balansą.

2. Lengvas užkandis ir judėjimas

Fizinis aktyvumas naudingas ne tik kūnui, bet ir smegenims. Joga, greitas ėjimas, rytiniai šokiai ar dviratis – bet kokie nuoseklūs judesiai padeda sumažinti nerimą ir pagerina koncentraciją.

Prieš mankštą naudinga užkąsti lengvu užkandžiu, pavyzdžiui, uogomis ir riešutais. Mėlynės ir graikiniai riešutai turi medžiagų, kurios lėtina kognityvinių funkcijų silpimą ir palaiko atmintį. 

Be to, puodelis žalios arba juodos arbatos su kofeinu ir L-teaninu pagerins dėmesį ir darbingumą visą dieną.

3. Subalansuotas pusryčiai

Po fizinio aktyvumo svarbu valgyti pilnaverčius pusryčius su produktais, turinčiais daug cholino, mineralų ir antioksidantų. 

Cholinas, esantis kiaušiniuose, padeda gerinti atmintį ir smegenų veiklą. 

Geležis, magnis ir cinkas, randami raudonoje mėsoje, riešutuose, neskaldytuose grūduose ir žaliose daržovėse, atlieka svarbų vaidmenį pernešant deguonį ir palaikant neuronų funkcijas.

Antioksidantai, esantys uogose, obuoliuose, slyvose, riešutuose ir špinatuose, apsaugo smegenis nuo žalingo oksidacinio streso ir uždegimų.

4. Saikingas kofeino vartojimas

Kava ir arbata yra kofeino šaltiniai, kuris padeda išlaikyti aiškų protą ir gali sumažinti demencijos ir Alzheimero ligos riziką. Tačiau svarbu laikytis saiko, kad nesukeltumėte neigiamų padarinių.

Papildomos rekomendacijos

Smegenų sveikatai taip pat naudinga reguliariai užsiimti protine veikla – skaityti, mokytis naujų įgūdžių ir spręsti galvosūkius. 

Socialiniai ryšiai padeda palaikyti neuroninius ryšius ir sumažinti depresijos riziką.

Atkreipkite dėmesį į miego kokybę – būtent poilsio metu smegenys atsigauna ir apdoroja informaciją.

Venkite streso, kuris gali pagreitinti degeneracinius procesus.

Apskritai, smegenų priežiūra – tai kompleksinis darbas su gyvenimo būdu, kuriame tinkama mityba, judėjimas ir protinė veikla vaidina pagrindinį vaidmenį.

Taigi, sveiki pusryčiai kartu su aktyviu ir sąmoningu gyvenimo būdu gali žymiai sulėtinti smegenų senėjimo procesus ir išsaugoti aiškų mąstymą ilgam laikui.

Šaltinis: cursorinfo.co.il