Naujausias tyrimas rodo, jog nemiga gali didinti miokardo infarkto riziką

Naujausi tyrimai rodo, jog žmonės, kenčiantys nuo nemigos, turi didesnę riziką susirgti miokardo infarktu. Šis ryšys dar didesnis moterų grupėje.

Nemiga - vienas dažniausių miego sutrikimų, paveikiančių 1 iš 10 moterų JAV. Turbūt daugelis turėjo gyvenime nemigos periodą, kuris dažnai siejamas su streso kupinu laikotarpiu gyvenime. 

Dažniausi nemigos simptomai:

Sunkumas užmigti

Sunkumas neprabusti 

Ankstyvas atsikėlimas,

negalėjimas vėl užmigti 

Tyrime pastebėta, jog tie žmonės, kurie miegojo 5 valandas ir mažiau turėjo žymiai didesnę infarkto riziką, lyginant su žmonėmis, kurie miegojo 7-8 valandas per naktį. 

Ilgesnis miegojimo laikas - nebūtinai apsaugantis faktorius. Pastebėta, jog žmonės, miegantys 6 valandas per naktį turi mažesnę miokardo infarkto riziką, lyginant su tais, kurie miega 9 valandas ir daugiau. 

Dažniausiai minimas auksinis laikas - 7-8 valandos. Tiek valandų per naktį turėtų užtekti daugeliui žmonių, 

Šią padidėjusią miokardo infarkto riziką lemia hormonas kortizolis, kuris yra atsakingas už stresą. Jei kortizolio organizme yra per daug, tai lemia kraujospūdžio padidėjimą.

Miego metu kraujospūdis yra linkęs mažėti. Tad, jei miegate nepakankamai - kraujospūdis kyla, o tai lemia miokardo infarkto rizikos padidėjimą. 

5 žingsniai, kurie leis pagerinti miego kokybę:

Nueikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu. Net savaitgalį. Taip sureguliuosite cirkadinį ritmą ir lengviau užmigsite.

Stenkitės sukurti atpalaiduojančią aplinką kambaryje.

Miegamasis turėtų būti vėsus, tamsus ir tylus. 

Miegamajame venkite naudotis telefonu, kompiuteriu, nežiūrėkite televizoriaus. Venkite apsunkinančio maisto, kofeino, alkoholio prieš miegą. 

Stenkitės aktyviai gyventi dienos metu. 

Jei koreguoti nemigos nepavyksta, visada būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys nemigos priežastis bei paskirs tinkamą gydymą. 

Šaltinis:https://edition.cnn.com