Ne 10 000 žingsnių per dieną: kardiologai patarė, kiek reikia vaikščioti širdies sveikatai

„Judėjimo užkandžiai“ – nauja sveikatos formulė

Kardiologai rekomenduoja vietoj vienos ilgos treniruotės rinktis trumpas, bet dažnas aktyvumo pertraukėles, vadinamas „judėjimo užkandžiais“.

Kodėl tai veikia? Dažnas judėjimas neutralizuoja žalingą ilgo sėdėjimo poveikį, gerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir nuolat stimuliuoja kraujotaką.

Kiek reikia? Tyrimai rodo, kad nauda sveikatai stabilizuojasi pasiekus maždaug 4500 žingsnių per dieną, jei jie atliekami trumpomis serijomis.

Kiek žingsnių iš tikrųjų reikia?

Nors 10 000 žingsnių yra populiarus skaičius, moksliniai tyrimai (pvz., publikuoti Lancet Public Health) rodo:

7000 žingsnių per dieną yra glaudžiai susiję su reikšmingu širdies ir kraujagyslių ligų bei mirtingumo rizikos sumažėjimu.

Net ir 4000–5000 žingsnių per dieną jau daro teigiamą poveikį širdžiai.

Koks turėtų būti tempas?

Kardiologė Heather Shenkman pataria orientuotis į tokį tempą, kai:

Galite laisvai kalbėtis, bet pritrūktumėte kvapo bandydami dainuoti.

Tai pakankamas krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai, nesukeliantis per didelio streso organizmui.

Vaikščiojimo nauda:

Mažina kraujospūdį ir gerina cholesterolio lygį.

Mažina atsparumą insulinui ir diabeto riziką.

Slopina uždegiminius procesus ir gerina kraujagyslių funkciją.

Mažina infarkto, insulto ir priešlaikinės mirties riziką.