Imunitetas – tai organizmo gebėjimas atsispirti infekcijoms ir ligoms bei su jomis kovoti.
Tai vyksta imuninės sistemos pagalba. Dėl atšalimo gali padaugėti virusinių ligų, todėl verta pasirūpinti savo sveikata.
Ką valgyti, kad sustiprėtų imunitetas
Mėlynės
Jose yra daug fitocheminių medžiagų, tokių kaip antocianai, flavonoidai, fenolio rūgštys ir stilbenai, kurie kartu apsaugo organizmą.
Didžiulis kiekis antioksidantų mėlynėse yra jų tamsiai mėlynoje odelėje. Tai antocianai – galingi priešuždegiminiai junginiai, kurie padeda kovoti su uždegimu ir apsaugo smegenis.
Granatai
Antioksidantai, esantys sultingose rubino raudonumo granato sėklose, mažina tam tikrų biomarkerų, susijusių su lėtinėmis ligomis, pvz., nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, lygį.
Šie privalumai sveikatai yra susiję daugiausia su antioksidantu punikalaginu.
Gervuogės
Kiekvienoje gervuogės kauliuke yra apsauginių junginių, turinčių daug vitaminų A ir C, karotinoidų, sterolių, terpenoidų, kurie teikia didelę naudą sveikatai.
Avietės
Avietės yra prisotintos apsauginių antioksidantų, kurie gali kovoti su oksidaciniu stresu ir uždegimu, užkertant kelią daugelio lėtinių ligų vystymuisi.
Valgykite pakankamai baltymų
Kodėl tai svarbu? Nes amino rūgštys organizme gamina antikūnus ir citokinus, kurie reguliuoja mūsų imuninę sistemą.
Be to, baltymai perneša daug mikroelementų po organizmą. Todėl, jei racione trūksta baltymų, imuninė funkcija susilpnės.
Nepamirškime apie ankštinius, grikius ir riešutus, kurie yra augalinio baltymo šaltinis.
Vartokite maisto produktus, turinčius vitamino C
Vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, jis skatina limfocitų gamybą, kurie padeda apsaugoti mus nuo infekcijų.
Vitaminas C taip pat yra antioksidantas, kuris mažina laisvųjų radikalų poveikį ląstelėms, taigi mažina uždegimą organizme. Be to, vitaminas C yra odos apsauginės sistemos dalis.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą