Dešimtmečius atliekami moksliniai tyrimai neginčijamai įrodė, kad mityba ir smegenų sveikata yra susijusios.
Daugybė įrodymų rodo, kad mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, augalinių baltymų ir žuvies, mažina demencijos riziką, o mityba, kurioje gausu itin perdirbtų maisto produktų, šią riziką didina.
Kaip rašo "Parade", vaisiai taip pat labai naudingi smegenų sveikatai.
Neurochirurgė daktarė Betsy Grunch, medicinos mokslų daktarė, teigia, kad viena iš pagrindinių priežasčių yra ta, kad vaisiuose yra daug antioksidantų, kurie mažina laisvųjų radikalų kiekį ir mažina nervinio audinio oksidacinį stresą, o tai savo ruožtu gali pagerinti kognityvines funkcijas.
Medicinos mokslų daktarė Mill Etienne priduria, kad vaisiai gali užkirsti kelią smegenų ląstelių pažeidimams ir padėti išvengti degeneracinių pokyčių smegenyse.
Be antioksidantų, vaisiuose yra ir kitų naudingų maistinių medžiagų, ypač angliavandenių, kurių reikia smegenų mitybai.
Dr. Grunchas sako, kad daugelyje vaisių yra dar dviejų svarbių maistinių medžiagų: vitamino C (kuris palaiko imuninės sistemos sveikatą) ir vitamino K (kuris padeda padidinti deguonies srautą į smegenis ir pagerinti dėmesio koncentraciją). Daug vitamino C turi citrusiniai vaisiai, braškės ir pomidorai. Daug vitamino K turintys vaisiai yra kiviai.
Neurologų mėgstamiausi smegenų sveikatą gerinantys vaisiai
Dr. Etienne'as sako, kad jo mėgstamiausi vaisiai yra tamsios uogos, ypač mėlynės ir vynuogės, kurios yra puikus antioksidantų šaltinis.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad mėlynės padeda mažinti oksidacinį stresą ir uždegimą smegenyse ir gali padėti sustabdyti su amžiumi susijusį pažinimo funkcijų silpnėjimą.
Kalbant apie raudonąsias vynuoges, moksliniai tyrimai patvirtina šios rūšies uogų naudą smegenims ir rodo, kad reguliariai jas valgant gali pagerėti pažintinė veikla.
Be to, neurologai taip pat valgo bent po vieną bananą per dieną. Bananai ne tik naudingi smegenims, bet ir yra puikus maistas žarnyno sveikatai.
Jei ieškote vaisiaus, galinčio palaikyti jūsų psichikos sveikatą, daktaras Etienne'as rekomenduoja atkreipti dėmesį į ananasus.
"Tai puikus triptofano šaltinis, kuris yra serotonino - cheminės medžiagos, kurios kiekis sumažėja sergant depresija ir nerimu, - statybinė medžiaga", - aiškina jis.
Neurologų mėgstamiausi smegenų sveikatą gerinantys vaisiai
Dr. Etienne'as sako, kad jo mėgstamiausi vaisiai yra tamsios uogos, ypač mėlynės ir vynuogės, kurios yra puikus antioksidantų šaltinis.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad mėlynės padeda mažinti oksidacinį stresą ir uždegimą smegenyse ir gali padėti sustabdyti su amžiumi susijusį pažinimo funkcijų silpnėjimą.
Kalbant apie raudonąsias vynuoges, moksliniai tyrimai patvirtina šios rūšies uogų naudą smegenims ir rodo, kad reguliariai jas valgant gali pagerėti pažintinė veikla.
Be to, neurologai taip pat valgo bent po vieną bananą per dieną. Bananai ne tik naudingi smegenims, bet ir yra puikus maistas žarnyno sveikatai.
Jei ieškote vaisiaus, galinčio palaikyti jūsų psichikos sveikatą, daktaras Etienne'as rekomenduoja atkreipti dėmesį į ananasus.
"Tai puikus triptofano šaltinis, kuris yra serotonino - cheminės medžiagos, kurios kiekis sumažėja sergant depresija ir nerimu, - statybinė medžiaga", - aiškina jis.
Abu gydytojai teigia, kad smegenų sveikatai taip pat naudingi citrusiniai vaisiai.
Pavyzdžiui, apelsinuose yra daug vitamino C, kuris, kaip įrodyta, gerina atmintį.
Avokadai - dar vienas vaisius, kuris, pasak abiejų gydytojų, yra labai naudingas smegenų sveikatai. "Avokaduose yra sveikųjų riebalų, kurie svarbūs smegenų veiklai ir vystymuisi.
Jie gali apsaugoti astrocitus, kurie yra atraminės smegenų ląstelės, - sako daktaras Grunchas.
Nepriklausomai nuo to, kokius vaisius pasirinksite valgyti reguliariai, daktaras Etienne'as rekomenduoja juos valgyti sveikus, o ne sulčių pavidalu.
Taip nepritrūksite skaidulinių medžiagų, kurios naudingos ir žarnynui, ir smegenims.
Dr. Etienne'as sako, kad smegenų sveikatai užtikrinti jis rekomenduoja visiems valgyti vaisius kasdien, o ypač tiems, kurie turi smegenų problemų, tokių kaip Parkinsono liga, demencija, lengvas kognityvinis sutrikimas ar smegenų trauma.
Šiuo metu skaitomiausi
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą