Nuolatinis alkis: 6 priežastys, kodėl esate nuolat alkanas

Sužinokite 6 dažniausiai pasitaikančias nuolatinio alkio priežastis:

Alkis yra senovinis žmogaus instinktas, kuris atsiranda dėl tam tikrų hormonų poveikio ir rodo, kad organizmui reikia energijos ir maistinių medžiagų.

Tačiau dažnai pasitaiko, kad žmogus nuolat jaučiasi alkanas, net nepaisant to, kad yra sočiai pavalgęs.

Tai lemia kelios priežastys, kurias galima lengvai ištaisyti peržiūrėjus savo įpročius ir gyvenimo būdą.

Laikraštis „Times of India“ rašo apie dažniausiai pasitaikančias nuolatinio alkio priežastis.

Nevalgote pakankamai baltymų

Kad jaustumėtės sotūs, jums reikia baltymų. Negaudami pakankamai baltymų su maistu, po valgio jūsų organizmas gali likti nepasotintas, todėl dažniau jausitės alkani.

Daug baltymų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, vištiena, kiaušiniai, pupelės ir sūris, virškinami lėčiau ir ilgiau išlieka sotūs.

Jei nevalgote pakankamai baltymų, galite dažniau jaustis alkani ir valgyti daugiau.

Negaunate pakankamai skaidulinių medžiagų

Skaidulos yra labai svarbios alkiui reguliuoti. Daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai - tai maisto produktai, kuriuose yra daug ląstelienos ir kurie skrandyje skaidomi lėčiau.

Tai gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir atitolinti alkio atsiradimą.

Dėl mažo skaidulinių medžiagų kiekio dietos organizmas maistą skaido greičiau ir vėl jaučiasi alkanas.

Valgote per greitai

Jūsų organizmo alkio signalai gali būti supainioti, jei valgote per greitai. Jūsų smegenims prireikia maždaug dvidešimties minučių, kad suprastų, jog skrandis yra pilnas.

Valgydami greitai dažnai praleidžiate šį signalą, todėl galite persivalgyti ir vėliau patirti alkio priepuolius. Valgydami lėčiau, organizmas turi daugiau laiko nustatyti, kada yra sotus.

Neišgeriate pakankamai vandens

Troškulys dažnai painiojamas su alkiu. Kai esate dehidratuoti, jūsų smegenys gali gauti signalus, panašius į alkio, todėl norisi valgyti, nors turėtumėte gerti vandens.

Palaikydami hidrataciją ir reguliuodami alkio signalus visą dieną galite sumažinti nepagrįstą potraukį maistui.

Blogai miegate

Alkio hormonai, ypač grelinas ir leptinas, gali sutrikti dėl miego trūkumo. Leptinas rodo sotumą, o grelinas didina apetitą.

Kai nepakankamai miegate, Jūsų organizmas gamina daugiau grelino ir mažiau leptino, todėl jaučiatės alkani net ir gerai pavalgę.

Pakankamas miegas subalansuoja šiuos hormonus, o tai savo ruožtu sumažina padidėjusį apetitą.

Valgydami išsiblaškote

Galite nesuvokti, kiek maisto suvalgote, jei valgote žiūrėdami televizorių arba naršydami internete telefone.

Valgant išsiblaškius padidėja tikimybė persivalgyti arba nesijausti sotiems, o tai skatina vėlesnius alkio priepuolius.

Jaustis sotūs ir išvengti chroniško alkio galite valgydami sąmoningai, atkreipdami dėmesį į tai, ką valgote, ir mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu.