Pakeiskite savo ryto rutiną ir išvenkite blogos dienos darbe

Parengė Ugnė Kalniūtė

2022-08-30 10:57

Tai, kaip pradedate savo dieną yra itin svarbu - ryto rutina yra svarbiausias faktorius, nulemiantis dienos kokybę iki vakaro. Įtemptas, chaotiškas rytas gali lemti tokią pačią dieną ir net vakarą. Tačiau, jei jūsų rytas bus ramus, be socialinių tinklų, energizuojantis - taip pat jausitės ir dienos metu.

Išbandykite šiuos ryto ritualus, kurie leis išvengti blogos dienos darbe.

Pirmiausia pasirūpinkite savimi

Gali atrodyti neįmanoma pasirūpinti savimi ryte, ypač, jei turite vaikų ar gyvenate su kitu šeimos nariu. Tačiau itin svarbu ryte rasti laiko ir susikoncentruoti į save - taip jausitės pasiruošę dienai. Jei atsikėlę iškart pasinersite į socialinius tinklus, maisto gaminimą ar žinių klausymą, išsiblaškysite ir pamiršite svarbiausią dalyką - pasirūpinimą savimi.

Atsikelkite valanda anksčiau, taip galėsite ryte skirti laiko sau, užsirašyti savo mintis, apmąstyti ateinančią dieną, tikslus ir svajones.

Medituokite

Užsiėmusiems žmonėms meditacija - būtina, tačiau būtent šie žmonės dažnai neranda šiam svarbiam įgūdžiui laiko. Įrodyta, jog meditacija gali pagerinti atmintį bei kognityvines funkcijas, sumažinti stresą. Galite kartoti raminančia frazę, giliai kvėpuoti ar paieškoti meditacijų internete. Tyrimai rodo, jog meditacija gali sumažinti nerimą, depresiją ir kitas neigiamas emocijas.

Sportuokite

Chaotišku gyvenimo laikotarpiu lengva pamiršti gyvybiškai svarbius įpročius. Sukurkite ryto rutiną, kurioje turėsite laiko pasportuoti. Jei galvojate, jog pasportuosite po darbo, gali būti, jog jausitės per daug pavargęs ir į treniruotę nebenuvyksite.

Ryto mankšta leis dienos metu dirbti produktyviai ir motyvuotai. Nepamirškite po treniruotės sveikų ir maistingų pusryčių.

Būkite dėkingas

Bloga diena prasideda nuo negatyvių minčių. Svarbu išmokti tokių minčių išvengti. Tam puikiai tinka pratimas, kurio metu turite sugalvoti bent kelis dalykus, dėl kurių esate dėkingas. Dar geriau pratimas suveiks, jei šias mintis užsirašysite.

Tyrimais įrodyta, jog dėkingumas gali pagerinti nuotaiką, dieną pakreipti geresne linkme. Itin svarbu sau priminti, dėl ko gyvenimui esate dėkingas. Tai gali būti patys mažiausi dalykai - taip išmoksite vertinti gyvenimo mažus malonumus.

Skaitykite ir reflektuokite

Dažniausiai ryte skaitome tai, kas mus erzina. Tai gali būti negatyvus elektroninis laiškas, baisios naujienos socialinėse medijose ir portaluose. Svarbu rytą paskirti tik pozityviems skaitymo šaltiniams.

Skaitykite tai, kas jus įkvepia, priverčia pasijusti motyvuotu bei energizuoja. Tai gali būti šiuolaikinės psichologijos knyga, linksmas romanas ar žurnalo straipsniai, kurie sukelia geras emocijas ir motyvuoja. Užsirašykite pagrindines perskaitytas mintis - tai leis pasijusti dar geriau.