Paprastas 60 sekundžių trukmės testas, kuris parodys jūsų gyvenimo trukmę

Apie tai rašo sertifikuotas asmeninis treneris Tyler Reed (Taileris Ridas) straipsnyje eatthis.com.

„Tokie parametrai kaip pusiausvyra, jėga ir lankstumas yra tiesiogiai susiję su gyvenimo kokybe ir ilgaamžiškumu“, – aiškina jis. 

„Nors daugelis žmonių sutelkia dėmesį į intensyvias treniruotes ar maratonus, būtent paprasti funkciniai testai suteikia vertingos informacijos apie tai, kiek ‚gyvybingas‘ yra jūsų organizmas“.

Rido nuomone, vienas iš informatyviausių būdų tai patikrinti – vieną minutę išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos.

„Tie, kurie nuolat išlaiko šį testą, paprastai rečiau krinta, turi stipresnę širdies ir kraujagyslių sistemą ir gyvena ilgiau“, – pabrėžia jis. 

„Šis pratimas padeda nustatyti silpnąsias vietas ir dirbti su jomis naudojant specialius treniruotes“.

Testo esmė paprasta: atsistokite ant vienos kojos ir išlikite tokioje padėtyje kuo ilgiau, išlaikydami tiesią laikyseną ir kūno kontrolę.

„Šis testas aiškiai parodo, kaip efektyviai jūsų kūnas gali išlaikyti stabilumą, o tai yra labai svarbu siekiant sumažinti kritimo riziką ir išlaikyti judrumą senstant“, – paaiškina treneris.

Testo rezultatus galima interpretuoti taip:

45–60 sekundžių – puikūs rodikliai

Jūs demonstruojate aukštą stabilumo lygį, gerą raumenų kontrolę ir minimalų judrumo sutrikimų riziką. Tokie rezultatai rodo gerą sveikatą ir mažą ankstyvos mirties tikimybę.

30–44 sekundės – gera forma

Bet yra ką tobulinti. Verta atkreipti dėmesį į raumenų stiprinimą ir koordinaciją, kad išliktumėte aktyvūs ilgus metus.

20–29 sekundės – pusiausvyros lygis žemesnis nei vidutinis

Rekomenduojama į treniruočių programą įtraukti pratimus, skirtus pusiausvyrai ir stabilumui gerinti. Kitaip ateityje gali atsirasti judėjimo apribojimų.

Mažiau nei 20 sekundžių 

Tai signalas apie nepakankamą kūno stabilumą arba silpnas kojas. Tokiu atveju svarbu reguliariai atlikti jėgos ir koordinacinius pratimus. 

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurių rezultatai tokie, dažniau patiria kritimus ir su tuo susijusias komplikacijas, kurios gali žymiai sutrumpinti gyvenimo trukmę.

Šaltinis: cursorinfo.co.il