Manoma, kad didelė dalis imuninės sistemos ląstelių yra susijusios būtent su virškinamuoju traktu, todėl žarnyno būklė daro tiesioginę įtaką organizmo gebėjimui apsisaugoti nuo ligų.
Sveika ir subalansuota žarnyno mikrobiota gali padėti palaikyti didesnį atsparumą infekcijoms bei prisidėti prie lengvesnės ligų eigos.
Būtent todėl vis daugiau dėmesio skiriama probiotikams ir jų vaidmeniui stiprinant imuninę sistemą.
Kodėl žarnynas – imuninės sistemos centras?
Žarnynas laikomas vienu svarbiausių imuninės sistemos „centrų“, nes apie 70 % imuninės sistemos ląstelių yra susijusios būtent su virškinamuoju traktu.
Tai logiška, nes kasdien su maistu ir skysčiais į organizmą patenka įvairūs mikroorganizmai – bakterijos, virusai ar kitos medžiagos.
Žarnyno gleivinė ir joje esančios imuninės ląstelės veikia kaip apsauginis barjeras, padedantis atpažinti, kas organizmui naudinga, o kas – potencialiai žalinga.
Svarbų vaidmenį atlieka ir gerosios žarnyno bakterijos. Subalansuota mikrobiota padeda „treniruoti“ imuninę sistemą – ji mokosi tinkamai reaguoti į grėsmes ir tuo pačiu išvengti pernelyg stiprių, organizmui žalingų reakcijų. Todėl žarnyno sveikata tiesiogiai susijusi su bendru organizmo atsparumu.
Kaip probiotikai stiprina imuninę sistemą?
Probiotikai veikia keliais lygmenimis. Pirmiausia – tiesiogiai žarnyne: gerosios bakterijos „užima vietą“ gleivinėje, todėl patogeniniai mikroorganizmai turi mažiau galimybių prisitvirtinti ir daugintis.
Tvirtesnis žarnyno barjeras reiškia mažesnę sisteminio uždegimo ir infekcijų riziką.
Kaip natūraliais būdais stiprinti imunitetą?
Imuninę sistemą galima stiprinti ne tik papildais, bet ir kasdieniais įpročiais. Vienas paprasčiausių būdų – į mitybą įtraukti fermentuotus produktus, tokius kaip kefyras, natūralus jogurtas, raugintos daržovės ar kombučia.
Juose esančios gyvosios bakterijos gali prisidėti prie žarnyno mikrobiotos įvairovės ir palaikyti gerą jos balansą.
Ne mažiau svarbūs ir prebiotikai – tai skaidulinės medžiagos, kurios tampa „maistu“ gerosioms žarnyno bakterijoms. Jų gausu viso grūdo produktuose, ankštinėse daržovėse, česnakuose, svogūnuose, bananuose.
Subalansuota mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir streso valdymas taip pat turi didelę reikšmę, nes sveikas gyvenimo būdas padeda palaikyti tiek žarnyno, tiek visos imuninės sistemos pusiausvyrą.
Žarnyno ir imuninės sistemos ryšys yra glaudesnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio – nuo mikrobiotos pusiausvyros priklauso organizmo gebėjimas tinkamai reaguoti į kasdienius iššūkius.
Probiotikai gali prisidėti prie stipresnio žarnyno barjero, ypač kai jie derinami su visaverte mityba ir sveiku gyvenimo būdu.
Rūpinantis žarnyno sveikata, stiprinamas ne tik virškinimas, bet ir bendras organizmo atsparumas.
Todėl imuniteto palaikymas turėtų prasidėti nuo kasdienių įpročių ir sąmoningo požiūrio į savo žarnyno mikrobiotą.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą