Kaip praneša NHS, nauju tyrimu nustatyta, kad tam tikri maisto komponentai, esantys tam tikrų rūšių mėsoje, gali turėti teigiamą poveikį demencijos išsivystymo rizikai.
Neseniai žurnale „Behaviour and Immunity“ paskelbtame tyrime atkreipiamas dėmesys į mitybos svarbą palaikant smegenų sveikatą. Mokslininkai padarė išvadą, kad maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra naudingi kognityvinėms funkcijoms ir nervų sistemos sveikatai palaikyti.
Omega-3 riebalų rūgštys yra nesočiųjų riebalų grupė, kuri pirmiausia teigiamai veikia širdies sveikatą. NHS duomenimis, šios rūgštys padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto riziką, o tai savo ruožtu yra Alzheimerio ligos ir kraujagyslinės demencijos rizikos veiksniai.
Vienas iš geriausių omega-3 šaltinių yra riebios žuvys.
Štai keletas žuvų, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių:
Ančiuviai
Karpiai
Jūros dumbliai
Skumbrė
Lašiša
Sardinės
Rekomenduojama per savaitę suvalgyti bent dvi 140 g žuvies porcijas. Nesvarbu, ar valgote šviežią, šaldytą, ar konservuotą žuvį.
Be to, omega-3 riebalų rūgščių yra ne tik žuvyje, bet ir kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, linų sėmenyse, ispaninio šalavijo sėklose, riešutuose ir augaliniuose aliejuose.
Šių maisto produktų įtraukimas į kasdienę mitybą gali būti svarbus žingsnis siekiant užkirsti kelią neurodegeneracinėms ligoms, pagerinti pažinimo funkcijas ir palaikyti bendrą sveikatą.
Kartu, norint išvengti demencijos ir palaikyti smegenų sveikatą, svarbu valgyti įvairią ir subalansuotą maistą, vengti streso, reguliariai mankštintis ir rūpintis savo psichologine bei emocine savijauta.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą