Produktų, mažinančių biologinį amžių, sąrašas – tyrimai tai patvirtino

Kaip vyko eksperimentas

Tyrime dalyvavo šešios 46-65 metų amžiaus moterys. Du mėnesius jos laikėsi gydytojų rekomendacijų, laikėsi specialios dietos, miego režimo, fizinio aktyvumo ir atsipalaidavimo praktikų.

Eksperimento pabaigoje atlikti kraujo tyrimai parodė, kad penkių iš šešių dalyvių biologinis amžius sumažėjo. Priklausomai nuo rekomendacijų laikymosi laipsnio, atjaunėjimas svyravo nuo vienerių iki 11 metų, vidutiniškai 4,6 metų.

Svarbu pažymėti, kad nė vienam iš dalyvių nepavyko 100 proc. laikytis visų nustatytų taisyklių, tačiau net ir dalinis programos laikymasis davė reikšmingų rezultatų.

Kokie maisto produktai padeda sulėtinti senėjimą

Eksperimente dalyvavusių moterų mityba buvo prisotinta natūralių produktų, kuriuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Jų kasdienį valgiaraštį sudarė:

lapiniai žalumynai (špinatai, rukola) - 2 puodeliai

kryžmažiedės daržovės (kopūstai, ridikai, ropės) - 2 puodeliai

Spalvotosios daržovės - 3 puodeliai

Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos - po ketvirtadalį puodelio

Burokėlių - 2 vnt.

Kepenys (nedideliais kiekiais)

Kiaušiniai - 5-10 kiaušinių per savaitę.

Be to, dalyviai kasdien vartojo maisto produktus, kurie reguliuoja genų raišką ir palaiko DNR metilinimo procesus. Tai buvo šie maisto produktai:

½ puodelio miško uogų

2 skiltelės česnako

2 puodeliai žaliosios arbatos, užplikytos 10 min.

3 puodeliai uolongo arbatos, užplikytos 10 min.

pusė arbatinio šaukštelio rozmarino

Pusė arbatinio šaukštelio ciberžolės

Gyvenimo būdas ir papildomos rekomendacijos

Be mitybos, dalyviai laikėsi papildomų rekomendacijų:

vartojo probiotikus ir fitonutrientus, kurių sudėtyje yra žalumynų, jūros dumblių ekstraktų ir virškinimo fermentų

Išgerti 8 stiklines vandens per dieną

kasdien bent 30 minučių užsiėmė fizine veikla

praktikavo kvėpavimo pratimus

miegojo bent 7 valandas per parą

Laikėsi 12 valandų pertraukos tarp paskutinio valgymo ir pusryčių.

Nors dalyviams nepavyko visiškai laikytis visų rekomendacijų, net 82 proc. plano laikymasis lėmė, kad jų biologinis amžius sumažėjo. Tai įrodo, kad subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkamas poilsis gali gerokai sulėtinti senėjimo procesą.