Kas yra rudeninė depresija ir kuo ji skiriasi nuo natūralaus nuotaikos svyravimo?
Rudeninė depresija dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu, kuris pasireiškia rudenį ir žiemą, kai sutrumpėja dienos ir gauname gerokai mažiau saulės šviesos nei vasarą.
Žmogų ima kamuoti apatija, liūdesys, nuovargis, didelis mieguistumas, motyvacijos stoka, prarandamas susidomėjimas įprasta veikla, o sunkesniais atvejais apima beviltiškumo ir beprasmybės būsena.
Kai šie simptomai trunka bent kelias savaites ar mėnesius, o atėjus pavasariui ar vasarai išnyksta ir tai kartojasi kiekvienais metais tuo pačiu laiku - galima įtarti rudeninę depresiją.
Na o natūralūs nuotaikos svyravimai, atėjus rudeniškiems orams, būdingi daugeliui žmonių, tačiau jie netrukdo kasdieniam gyvenimui, saviraiškai ar santykiams.
Melancholiška nuotaika būna trumpalaikė ir ją gan lengvai pavyksta išsklaidyti įvairiomis veiklomis ar bendravimu su kitais žmonėmis.
Kodėl metų laikas, oras, šviesos kiekis turi tokią stiprią įtaką mūsų psichikai?
Visų pirma, mūsų kūnas reaguoja į šviesos pokyčius. Kuo mažiau saulės šviesos, tuo daugiau organizmas gamina melatonino, dėl kurio tampame mieguisti ir lėtesni.
Taip pat mažėja serotonino gamyba, atsakingo už gerą nuotaiką, energiją ir motyvaciją veikti. Ima trūkti D vitamino, kuris svarbus nervų sistemai ir imunitetui.
Žinoma, svarbūs ir kiti veiksniai - mažiau būname gamtoje, mažiau judame, mažiau socialinės veiklos ir bendravimo, mažiau vaisių ir daržovių, daugiau sunkesnio ir ne visai sveiko maisto. Visa tai turi įtakos mūsų nuotaikai ir fizinei savijautai.
Ar mūsų visuomenės lūkestis visada būti energingam ir produktyviam neprideda papildomo spaudimo tiems, kurie jaučia nuotaikos kritimą rudenį?
Čia sąmoningumo reikalaujantis momentas, kai svarbu sau užduoti klausimą ar esu čia tam, kad atitikčiau kito lūkesčius ar gyvenu savo autentišką gyvenimą?
Visuomenėje piešiamas vaizdas, koks turi būti neva sėkmingas ir laimingas šiuolaikinis žmogus, yra labai reikšmingas momentas, formuojantis daugelio, ypač jaunų žmonių, pasaulėžiūrą. Tačiau, kiekvienas esame unikalus ir daugelis tai pamiršta, vaikydamasis tobulo žmogaus iliuzijos.
Kuo labiau nutolstama nuo realaus savęs pajautimo ir savo galimybių suvokimo, tuo kyla nerealesni lūkesčiai, kurių neįmanoma įgyvendinti. Tai ir yra tiesiausias kelias į depresiją.
Patiriamas didelis nusivylimas, kuris laiku neįsisąmoninamas, kaip ir jo atsiradimo priežastis.
Kokie mitai apie rudeninę depresiją klaidina žmones?
„Visi rudenį jaučiasi liūdnesni, tai normalu”, „pamiegok daugiau ir praeis”, „pakentėk, jau greitai pavasaris ir bus geriau” ir kiti panašūs komentarai pažįstami tiems, kurie patiria rudeninės depresijos simptomus.
Artimiesiems dažnai sunku išbūti su kito žmogaus sunkiomis būsenomis, todėl tokiais būdais bandoma įkvėpti pozityvumo ar motyvuoti jaustis geriau.
Kokiais būdais galima iš anksto užkirsti kelią rudeninei depresijai?
Rekomenduočiau skirti dėmesio nuolatiniams savęs pažinimui ir sąmoningumo didinimui. Kuo labiau gyvename subalansuotą, asmeninius emocinius ir fizinius poreikius atliepiantį gyvenimą, tuo geriau jaučiamės.
Darnūs santykiai su artimaisiais ir bendradarbiais, saviraiška, meilės jausmas, realias galimybes atitinkantys tikslai, sveikas gyvenimo būdas, sportas, kasdienis pasivaikščiojimas gamtoje - tai prevencija rudeninei depresijai.
Jeigu visgi simptomai pasireiškia, kokių pirmųjų žingsnių verta imtis ir kada būtina kreiptis į specialistą?
Pirmiausia, svarbu pasirūpinti resursais – tai saulės šviesa ar šviesos terapija, sportas, sveikas maistas, vitaminai, tinkamas miego ritmas, darbo ir poilsio balansas.
Jeigu tai nepadeda ir nepageidaujama būsena kasmet užsitęsia ilgiau nei dvi savaites, rekomenduoju kreiptis pagalbos į specialistus.
O Jūs pati ar pastebite rudenį pokyčius savo nuotaikoje? Kaip su tuo tvarkotės?
Artėjant žiemai, kūnas visada paprašo ramesnio tempo ir daugiau poilsio, tad mano rutinoje padaugėja meditacijos ir kūrybinės veiklos, daugiau skaitymo ir lėtesnio gyvenimo būdo.
Nepaisant to, kiekvieną dieną skiriu mažiausiai valandą greitam pasivaikščiojimui gamtoje - tai suteikia daugiau energijos ir puikios nuotaikos.
Labai mėgstu skaniai ir sveikai pavalgyti, todėl namie gamintas maistas man yra vienas iš svarbiausių geros savijautos elementų. Jei yra galimybė, žiemą išvykstu į šiltus kraštus bent savaitei pasimėgauti saule ir šiluma.
Papildydama pašnekovės įžvalgas, projekto „Drąsūs pokalbiai“ autorė Fausta Tavoraitė atkreipia dėmesį, kad rudeninė depresija paprastai prasideda spalio–lapkričio mėnesiais ir gali tęstis iki pavasario.
SAD paveikia 3–5 % suaugusiųjų, o lengvesnėmis formomis – net iki 10–20 % žmonių. Moterys susiduria su šiuo sutrikimu dažniau, o pirmieji požymiai paprastai pasireiškia jaunystėje (18–30 metų).
Daugiau panašaus turinio - https://www.instagram.com/drasus.pokalbiai/
Pagalbos linijos - https://pagalbasau.lt/pagalbos-linijos/
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą