Rudens virusas: ką valgyti, kad palengvintumėte simptomus ir paspartintumėte pasveikimą

Sunku išlikti darbingam, kai blogai jaučiatės. Tačiau jūsų organizmui reikia tinkamos mitybos, kad pasveiktumėte ir pasveiktumėte, kai sergate peršalimo ligomis ar gripu.

Geriausi maisto produktai šiuo metu yra tie, kurie stiprina jūsų imuninę sistemą ir yra lengvai virškinami. Ekspertai su „Womanʼs World“ pasidalijo mitybos patarimais esant įvairiems simptomams, taip pat maisto produktais, kurių reikėtų vengti, kol pasveiksite.

Kaip maitintis ligos metu

Nors ligos metu labai svarbu valgyti ir būti hidratuotam, taip pat svarbu nepamiršti, kokį maistą vartojate. Cassandra Padula Burke, sertifikuota mitybos specialistė ir kineziterapeutė, sako, kad reikia klausytis savo kūno. Mažus, dažnus valgymus ar užkandžius gali būti lengviau toleruoti nei didelius patiekalus, kai nesijaučiate alkani.

Be to, maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti sirgdami, gali skirtis priklausomai nuo jūsų simptomų.

Maisto produktai, kuriuos galite valgyti, kai sergate peršalimo ligomis

Citrusiniai vaisiai. Stipri imuninė sistema yra labai svarbi, kaisusiduriatesu peršalimo ar gripo simptomais, todėl, norėdami palaikyti savo imuninę sistemą, valgykite citrusinius vaisius, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinus, greipfrutus ir citrinas. Tyrimo duomenimis, vitaminas C padeda organizmo imuninei sistemai kovoti su virusiniais įsibrovėliais.

Česnakai. Jame yra antimikrobinių ir antivirusinių komponentų, kurie gali stimuliuoti imunines ląsteles ir potencialiai padėti sutrumpinti peršalimo trukmę, aiškina Michelle Rutenstein, kardiologė mitybos specialistė.

Obuoliai. M. Rutenstein taip pat rekomenduoja į savo racioną įtraukti raudonųjų obuolių, jei užsikimšusi nosis. Juose gausu kvercetino - priešuždegiminių savybių turinčio flavonoido, kuris gali padėti palaikyti imuninę sistemą ir sumažinti su peršalimu susijusius simptomus. Tik būtinai suvalgykite žievelę, nes joje yra daugiausia kvercetino.

Vištienos sriuba su makaronais. Žinoma, nesuklysite, jei pasirinksite dubenėlį vištienos sriubos ar kitų sultinio pagrindu pagamintų sriubų. Šios klasikinės sriubos yra šiltos ir raminančios, o garai gali padėti sumažinti nosies užgulimą. Tyrimai parodė, kad vištienos sriuba gali padėti sumažinti uždegimą, o tai gali pagreitinti atsigavimą po peršalimo.

Maisto produktai, kuriuos galima valgyti, kai kamuoja kosulys ar gerklės skausmas

Medus. Kai kamuoja stiprus kosulys ar gerklės skausmas, subtilūs maisto produktai yra geras pasirinkimas, nes jie dar labiau nedirgina gerklės. 

Medus yra stebėtinai veiksmingas, sako medicinos mokslų daktaras Rajas Dasgupta. Jis ramina gerklės skausmą ir gali padėti palengvinti kosulį.

Karšta arbata. Kalbant apie gėrimus, arbata gali padėti palaikyti vandens balansą ir padėti atverti kvėpavimo takus, todėl lengviau kvėpuoti. Dr. Dasgupta rekomenduoja mėtų arba imbiero arbatą dėl jų priešuždegiminių savybių.

Jogurtas. Jei labiausiai nerimaujate dėl gerklės skausmo, pabandykite valgyti minkštesnį maistą, pavyzdžiui, jogurtą, kiaušinienę arba persikus ir kriaušes, kad sumažintumėte uždegimą, siūlo daktaras Burke.

Maisto produktai, kuriuos galite valgyti, kai skauda skrandį

Specialistai rekomenduoja išbandyti dietą, kurią sudaro bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai, jei jums skauda skrandį, viduriuojate, vemiate ar pykina. 

Dr. Dasgupta sako, kad šie maisto produktai yra neskanūs ir nesunkiai pasisavinami. Kai jaučiatės blogai, jūsų virškinimo sistema gali būti gana jautri. Šių maisto produktų vartojimas gali padėti išvengti tolesnio dirginimo ir nuraminti skrandžio sutrikimus.

Maisto produktai, kurių reikia vengti sergant

Venkite uždegimą sukeliančių maisto produktų, pavyzdžiui, perdirbtų maisto produktų ir keptų patiekalų, kuriuose yra daug cukraus, druskos ir riebalų. Jūsų organizmui stengiantis kovoti su liga, uždegimą sukeliančių maisto produktų vartojimas gali neigiamai paveikti Jūsų sveikimą).

Tai, ką geriate, taip pat turi reikšmės. Dr. Dasgupta pažymi, kad gėrimai su kofeinu gali sukelti dehidrataciją, ypač jei negeriate pakankamai skysčių. Alkoholis taip pat gali dehidratuoti, todėl kol pasveiksite, gerkite vandenį be kofeino ir žolelių arbatas.

Svarbu tinkamai maitintis ir gerti pakankamai vandens, o jei esate pavargę, daug ilsėkitės. Teikdami pirmenybę miegui, leiskite savo organizmui panaudoti energiją kovai su infekcija.
O jei sergate ilgiau nei kelias dienas arba jei simptomai stiprėja, kreipkitės į gydytoją.

Šaltinis: tsn.ua