Sėdimas darbas vargina jūsų stuburą? Štai kaip per 10 sekundžių atpalaiduoti kaklą

Sėslus gyvenimo būdas darydamas įtaką darbo dienos pabaigoje neišvengiamai sukelia tempiantį jausmą viršutinėje nugaros dalyje. Žmonės dažnai skundžiasi dideliu pečių juostos sustingimu ir sunkumu, kurio nepavyksta pašalinti net paprastu pasivaikščiojimu ar vakarine mankšta.

Osteopatė Nadia Alibhai pažymi, kad ši patologija formuojasi dėl laipsniško raiščių aparato prisitaikymo prie statinės pozos. Raumenys įsimena netaisyklingą padėtį, o tai lemia judrumo apribojimą ir diskomfortą bandant pasukti galvą.

Specializuotas tyrimas „Slouch“ patvirtina didžiulį šios problemos mastą šiuolaikinėje visuomenėje. Remiantis gautais statistiniais duomenimis, beveik 40 procentų žmonių nuo 45 iki 54 metų amžiaus grupėje reguliariai kenčia nuo tokių skausmų.

Anatomiškai žmogaus galva sveria apie 4–5 kilogramus. Nuolat lenkiant ją į priekį darbo su išmaniuoju telefonu metu, apkrova stuburui kritiškai padidėja. Subalansuotoje vertikalioje padėtyje judamajam aparatui funkcionuoti yra žymiai lengviau.

Osteopatė siūlo naudoti efektyvų 10 sekundžių pratimą operatyviam kaklo srities iškrovimui. Jam atlikti reikia uždėti vieną delną ant pakaušio srities ir atsargiai loštelėti galvą atgal.

Po to reikėtų švelniai pritraukti smakrą prie savęs, imituojant ryškios odos klostės susidarymą. Tuo momentu turi būti aiškiai juntama įtampa trapeciniuose raumenyse užpakalinėje kaklo dalyje.

Sistemiškas šios technikos kartojimas padeda sustiprinti raumenų korsetą ir palaipsniui ištiesinti laikyseną. Kasdieniniame gyvenime taip pat svarbu sąmoningai kontroliuoti smakro padėtį, laikant jį šiek tiek pritrauktą.

Esminiu sveiko stuburo veiksniu ekspertai įvardija nenutrūkstamą fizinį aktyvumą. Be reguliaraus lengvo tempimo ir mankštos pertraukėlių raumenų tonusas neišvengiamai kaups nuovargį ir formuos blokus.

Papildomai medikai rekomenduoja atkreipti dėmesį į miego pagalvės kietumą ir aukštį. Optimaliu pasirinkimu taps stangrus neaukštas gaminys, palaikantis kaklą vienoje linijoje su stuburu poilsio metu.

Viršutinį kompiuterio monitoriaus kraštą reikėtų nustatyti griežtai akių lygyje, kad būtų išvengta galvos lenkimo žemyn. Taip pat naudinga naudoti reguliuojamo aukščio stalus ir periodiškai taikyti kontrastinius kompresus po konsultacijos su specialistu.