Dauguma žmonių turi mėgstamą miego pozą – pasirinkimą, kurį lemia jų amžius, dydis, svoris, čiužinys, pagalvės ir tai, ar jie dalijasi lova – tačiau nedaugelis susimąsto, kaip tai gali paveikti jų sveikatą, sako Harvardo ekspertas. Tačiau padėtis, kurioje miegate, gali paveikti ne tik tai, kaip ramiai miegate, bet ir tam tikras sveikatos problemas – kai kurios iš jų yra rimtos.
Daugiau nei 60% suaugusiųjų miega ant šono, todėl ši padėtis yra labiausiai paplitusi, o miegas ant nugaros yra antras pagal populiarumą, teigia Miego fondas – organizacija, teikianti moksliškai pagrįstą informaciją, išteklius ir ekspertų patarimus, padedančius žmonėms pagerinti miego sveikatą. Tuo tarpu miegas ant pilvo turi keletą trūkumų sveikatai ir daugumai žmonių nerekomenduojamas, sako Miego fondas.
Tačiau net jei teigiate esąs ištikimas miegojantis ant šono ar nugaros, jūsų suvokimas gali būti klaidingas, sako dr. Johnas Winkelmanas, Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyriaus psichiatrijos profesorius.
„Aš interpretavau tūkstančius miego tyrimų, ir retai pamatysite, kad kas nors miega toje pačioje padėtyje visą naktį“, – sako jis. „Visi mes turime 90 minučių miego ciklus, ir kai keičiame miego stadijas, dažnai šiuos pokyčius pabrėžiame padėties pakeitimu.“
Įvairių sveikatos būklių simptomus gali paveikti tai, kaip miegame. Čia dr. Winkelmanas analizuoja dviejų populiariausių miego padėčių privalumus ir trūkumus.
Miegojimo ant šono privalumai ir trūkumai
•Padeda lengviau kvėpuoti. Miegojimas ant šono laikomas optimalia padėtimi kvėpavimui, padedančia išlaikyti atvirus kvėpavimo takus. Tai gali sumažinti knarkimą ir palengvinti miego apnėją, nes liežuvis ir kiti minkštieji audiniai neatsipalaiduoja.
•Gali slopinti rėmenį. Miegojimas ant kairiojo šono slopina rūgšties refliuksą, kuris atsiranda, kai skrandžio rūgštis patenka į stemplę ir linkusi pablogėti naktį. Ši padėtis apsunkina skrandžio rūgščiai patekti pro sfinkterį į kvėpavimo takus.
•Geras pasirinkimas nėštumo metu. Miegojimas ant šono (ypač ant kairiojo šono) skatina optimalų kraujo tekėjimą į gimdą ir apsaugo nuo kojų ir kulkšnių tinimo, teigia Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG).
•Gali pabloginti sąnarių skausmą. Stuburas nėra gerai išlygintas, kai gulite ant šono, o tai gali sukelti skausmą kakle, nugaroje ar klubuose. Ir jei užmiegate ant vienos rankos, ji gali būti nutirpusi, kai pabundate. „Žmonės, turintys ortopedinių problemų, ypač pečių srityje, dažnai negali ilgai miegoti ant paveiktos pusės, nes jiems skauda“, – sako dr. Winkelmanas.
Neįprasti miego apnėjos požymiai
Garsus knarkimas. Dusulys. Springimas. Šnarpštimas. Tai yra dažniausi miego apnėjos simptomai – būklės, kuri, kaip manoma, paveikia 30 milijonų amerikiečių, iš kurių tik šeši milijonai yra oficialiai diagnozuoti, teigia Amerikos medicinos asociacija.
Dažnais kvėpavimo sutrikimais miego metu pasižyminti miego apnėja yra susijusi su daugybe rimtų sveikatos komplikacijų, įskaitant nuovargį dieną, aukštą kraujospūdį, širdies problemas, diabetą ir ankstyvą mirtį.
Tačiau miego apnėja taip pat gali pasireikšti neįprastais požymiais, kurie gali susilieti su fonu, sako dr. Johnas Winkelmanas, Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyriaus psichiatrijos profesorius.
Tai apima:
•ryto galvos skausmai
•burnos džiūvimas
•nuotaikos pokyčiai, tokie kaip dirglumas ar depresija
•rūgšties refliuksas
•dažnas šlapinimasis naktį.
Kuo visi šie simptomai yra panašūs? Jie yra nespecifiniai, o tai reiškia, kad jie gali būti susiję su įvairiomis sveikatos problemomis – kai kurios iš jų yra nekenksmingos, sako dr. Winkelmanas. Akivaizdu, kad tai kelia dilemą: kaip žmogus, turintis vieną ar daugiau šių požymių, gali pasakyti, ar miego apnėja gali būti tikroji priežastis?
Svarbiausia yra ieškoti simptomų derinio, sako dr. Winkelmanas. Turėtumėte tapti įtarūs, jei garsus knarkimas derinamas su bet kuriuo iš aukščiau išvardintų simptomų arba su mieguistumu dieną, naujai atsiradusiu ar sunkiai gydomu aukštu kraujospūdžiu, arba jūsų lovos partnerio pranešimais, kad naktį nustojate kvėpuoti. „Tai tikriausiai yra patikimiausia strategija“, – sako jis, siekiant nustatyti, ar retesni miego apnėjos simptomai rodo sutrikimą.
Kreipkitės į savo ydytoją, jei atsiranda bet kuris iš šių derinių. Jis greičiausiai rekomenduos namų miego tyrimą, apimantį prietaiso, stebinčio kvėpavimą, deguonies lygį, judėjimą ir kitus rodiklius, dėvėjimą miegant patogiai savo lovoje. Arba ji gali rekomenduoti miego tyrimą laboratorijoje.
Miegojimo ant nugaros privalumai ir trūkumai
•Išlaiko stuburą tiesesnį. Miegantys ant nugaros gali patirti mažiau kaklo, nugaros ir klubų skausmo ryte, nes ši padėtis sumažina spaudimą stuburui ir sąnariams. Šį poveikį galite sustiprinti padėję mažą pagalvę po apatine nugaros dalimi ar keliais, o tai dar labiau išlygina stuburą. „Daugumai žmonių miegojimas ant nugaros padėtų išvengti bet kokios šoninės jėgos stuburui“, – sako dr. Winkelmanas.
•Gali sustiprinti kvėpavimo problemas. Miegojimas ant nugaros laikomas viena blogiausių padėčių žmonėms, kurie knarkia ar serga miego apnėja ar turi kitų kvėpavimo problemų. „Aš patariu žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja, vengti miegoti ant nugaros“, – sako jis. „Visi minkštieji audiniai gerklės gale nukrenta atgal kaip kamštis. Gravitacija čia nėra mūsų draugas.“
Panašiai žmonės, sergantys širdies nepakankamumu ar plaučių problemomis – ar net tie, kurie turi antsvorio liemens srityje – gali jausti dusulį, jei miega ant nugaros. „Jiems sunkiau išplėsti plaučius“, – sako dr. Winkelmanas. „Gali jaustis, tarsi kas nors sėdėtų ant jūsų krūtinės.“
•Gali pabloginti rėmenį. Miegojimas ant nugaros gali palengvinti skrandžio rūgščiai patekti į stemplę. „Miegojimas šiek tiek pakėlus viršutinę kūno dalį tikriausiai yra protingas dalykas“, – sako jis. „Tokiu būdu gravitacija jums padeda.“
Gulėjimas ant nugaros nerekomenduojamas nėštumo metu, ypač kai gimda auga vėlesniais mėnesiais. ACOG pataria vengti miegojimo ant nugaros antrąjį ir trečiąjį trimestrą, nes vaisiaus svoris gali spausti stuburą ir pagrindines kraujagysles. Tačiau, jei pabundate ant nugaros, nesijaudinkite – tikriausiai pabudote, nes gulėjimas tokioje padėtyje nėra labai patogus nėštumo metu. Priimkite tai kaip ženklą persiversti ant šono.
Vis dar tvirtai įsitikinę, kad jūsų mėgstamiausia miego padėtis yra geriausia? Pasikalbėkite su savo gydytoju, jei turite sveikatos problemų, kurias gali paveikti jūsų miegojimo būdas. Tačiau galiausiai, „sveikiausios“ miego padėties nėra, sako dr. Winkelmanas.
Šaltinis: www.health.harvard.edu
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą