Pagrindinė idėja – valgyti visavertį maistą be griežtų apribojimų ar kalorijų skaičiavimo.
Porcijos matuojamos ne gramais, o saujelėmis, todėl sistema yra paprasta ir patogi kasdieniame gyvenime.
Skandinaviška dieta padeda:
- palaipsniui mažinti svorį (apie 0,5–1 kg per savaitę);
- sumažinti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį;
- pagerinti medžiagų apykaitą ir odos būklę;
- sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Pagrindiniai principai – „keturios saujelės“
Kiekvienas valgymas susideda iš keturių dalių:
Dvi saujelės daržovių (50%) – kopūstai, brokoliai, burokėliai, morkos, žalumynai.
Viena saujelė baltymų (25%) – žuvis, vištiena, kiaušiniai, varškė, ankštiniai, tofu.
Viena saujelė lėtų angliavandenių (25%) – pilno grūdo duona, grikiai, avižos, vaisiai.
Vienas šaukštas sveikųjų riebalų – alyvuogių aliejus, riešutai, avokadas arba sėklos.
Rekomenduojama valgyti 4–5 kartus per dieną, o vidutinis paros kaloringumas yra:
apie 1500 kcal moterims,
apie 2000 kcal vyrams.
Pagrindiniai produktai racione
šviežios daržovės ir vaisiai
pilno grūdo produktai (avižos, miežiai, rugiai)
ankštiniai augalai (avinos žirniai, lęšiai, pupelės)
žuvis ir jūros gėrybės (3–4 kartus per savaitę)
riešutai, uogos, natūralūs pieno produktai
augaliniai aliejai šalto spaudimo
Kodėl ji veiksminga
- Skandinaviška dieta leidžia lėtai, bet stabiliai mažinti svorį be streso organizmui.
Ji palaiko energijos lygį visą dieną, gerina virškinimą, mažina uždegiminius procesus ir prisideda prie ilgaamžiškumo. - Mitybos specialistai pažymi, kad šis metodas artimas intuityviam valgymui, kai svarbiausia – ne draudimai, o sąmoningi pasirinkimai ir saikas.
Išvada:
Skandinaviška dieta – tai sveiko balanso tarp malonumo ir naudos principas, padedantis ne tik pasiekti svajonių figūrą, bet ir pagerinti savijautą, nuotaiką bei gyvenimo kokybę.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą