Net ir intensyviausios treniruotės sporto salėje neduos norimo rezultato, jei daromos tipinės mitybos klaidos. Jos gali visiškai panaikinti visas pastangas, trukdydamos raumenų augimui arba riebalų deginimo procesui.
Mitybos specialistė Olga Šajevskaja įvardijo dažniausias klaidas, kurios trukdo mesti svorį.
Per mažai geriate vandens
Kai organizmui trūksta skysčių, pablogėja jo veikla: sumažėja ištvermė, atsiranda nuovargis, gali formuotis tinimai.
Vandenį reikėtų gerti prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo – orientuojantis į maždaug 30 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui. Pakankamas skysčių kiekis būtinas medžiagų apykaitai. Dehidratacija lėtina riebalų deginimą.
Per mažas kalorijų kiekis
Per stipriai ribojant maistą aktyvių treniruočių metu, galima pakenkti organizmui. Esant dideliam kalorijų deficitui, kūnas praranda ne riebalus, o raumenų masę. Tai viena pavojingiausių strategijų sveikatai.
Nepakankamai baltymų racione
Be pakankamo baltymų kiekio raumenys neauga, o ardomi. Kad audiniai atsistatytų ir stiprėtų, organizmui reikia statybinės medžiagos – baltymų. Jie turėtų būti kiekviename valgyme: kiaušiniai, varškė, žuvis, paukštiena, ankštiniai augalai, jogurtas, tofu.
Saldumynai po treniruotės
Jei po treniruotės vietoj visavertės vakarienės valgomas pyragas, tai kenkia figūrai. Paprastieji cukrūs nepadeda raumenims atsistatyti ir tik trukdo svorio metimui. Toks požiūris panaikina visas pastangas sporto salėje.
Nevalgymas po treniruotės
Kai kurie mano, kad po vakarinės treniruotės jau per vėlu valgyti, ir visiškai atsisako vakarienės. Be maisto raumenys negauna reikalingų medžiagų atsistatymui. Svarbu pavalgyti per valandą po treniruotės – net lengvas užkandis yra geriau nei visiškas nevalgymas.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą