Tai užtrunka tik 5 minutes: 7 būdai, kaip greitai sumažinti stresą ir nuraminti nervus

Stresas šiuolaikinį žmogų supa tiesiog visur: karai, kataklizmai, įtemptas darbo grafikas ir sunkumai santykiuose.

Svarbu išmokti valdyti stresą, kad išsaugotume psichinę ir fizinę sveikatą. Šie patarimai padės greitai sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą.

Gerkite vandenį

Jei patiriate didelį stresą, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Išlikti hidratuotam svarbu, kad visas jūsų kūnas būtų sveikas, be to, tai gali gerokai sumažinti streso lygį.

Jei esate dehidratuoti, tai gali sukelti nuovargį ir padidėjusią reakciją į stresą.

Pasak žurnalo "World Journal of Psychiatry", tie, kurie nuolat geria vandenį, turi mažesnę streso, nerimo ir depresijos riziką, palyginti su žmonėmis, kurie vartoja mažiau vandens.

Taigi visų pirma svarbu įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens ir nesate dehidratuoti.

Giliai kvėpuokite

Įvairios kvėpavimo praktikos ir gilaus kvėpavimo pratimai gali greitai sumažinti streso lygį.

Sąmoningas kvėpavimo sulėtinimas sukelia organizmo atsipalaidavimo reakciją. Giliai įkvėpkite pro nosį, tada sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms ir lėtai iškvėpkite pro burną.

Toks ritmingas kvėpavimas ne tik greičiausiai nuramins nervų sistemą, bet ir skatins sąmoningumą, leisdamas sutelkti dėmesį į dabartį ir perkelti dėmesį.

Klausykitės muzikos

Muzika teigiamai veikia jūsų emocijas ir gali būti galinga streso valdymo priemonė.

Tyrimai patvirtina, kad muzika yra puiki streso terapijos priemonė ir skatina didelį atsipalaidavimą. Galite klausytis bet kokios muzikos, kuri jus atpalaiduoja ir padeda pakelti nuotaiką.

Muzika gali atitraukti jūsų mintis nuo streso veiksnių ir padėti atsipalaiduoti.

Praktikuokite jogą

Joga skatina atsipalaidavimą ir padeda nuraminti nervus. Vaiko poza yra paprasta, bet veiksminga atsipalaidavimą skatinanti jogos poza.

Atsiklaupkite, atsisėskite ant kulnų, tada ištieskite rankas į priekį ir nuleiskite kūną iki grindų.

Ši populiari jogos poza padės sumažinti kūno įtampą, atpalaiduos kaklo ir pečių raumenis.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius, leisdami smegenims išsilaisvinti nuo įkyrių minčių.

Naudokite kvapnias žvakes

Meditacija ir įvairios praktikos gali atkurti nervų sistemą ir sumažinti nerimą, tačiau aromaterapija taip pat yra veiksminga priemonė kovojant su stresu.

Nacionalinėje medicinos bibliotekoje paskelbto tyrimo duomenimis, kvapiosios žvakės turi psichologinį poveikį, mažina stresą ir nerimą.

Galite naudoti levandų, ramunėlių ar eukaliptų kvapą, žinomą dėl savo raminamųjų savybių.

Raminantis kvapas padės sukurti atpalaiduojančią atmosferą ir padės išsiblaškyti.

Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumas reiškia dėmesį į dabarties akimirkas be vertinimo.

Ši praktika padės atsipalaiduoti atsiribojant nuo įkyrių minčių, rūpesčių ir nerimo gausos. Užmerkite akis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir paleiskite visas mintis.

Ši praktika padės sumažinti nerimą ir atrasti sielos ramybę.

***

Ši medžiaga yra tik informacinio pobūdžio ir joje nėra patarimų, galinčių turėti įtakos jūsų sveikatai. Jei turite problemų, kreipkitės į specialistą.