Trys pagrindiniai produktai, kurie ypač naudingi po 50-ies metų, norint sulėtinti senėjimą ir išlaikyti energiją

Štai išsami apžvalga, ką rekomenduojama valgyti ryte ir kokius ritualus atlikti:

Trys pagrindiniai produktai jaunystei išsaugoti.

Avižinė košė (tikroji, pilno grūdo) 

Gydytojai avižą vadina „išminties maistu“. Svarbu rinktis ne greito paruošimo dribsnius, o pilno grūdo avižas, kurias reikia virti ilgiau.

Avižos suteikia tolygią energiją be staigių cukraus šuolių kraujyje, kas saugo kraujagysles, odą ir smegenis nuo uždegiminių procesų.

Beta-gliukanai padeda mažinti cholesterolį, o magnis ir silicis daro odą elastingą, o sąnarius – judrius.

Graikiniai riešutai 

Tai geriausias maistas smegenims ir nervų sistemai.

Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, magnio, vitamino E ir polifenolių, kurie saugo smegenų ląsteles nuo oksidacijos ir gerina atmintį.

Pakanka 3–5 riešutų puselių per dieną, geriausia juos gerai sukramtyti arba įmaišyti į avižinę košę.

Šiltas vanduo su citrina ir medumi 

Šis gėrimas veikia kaip „vidinė šluota“, kuri išvalo organizmą.

Citrina padeda kepenims valytis nuo toksinų, gerina medžiagų apykaitą ir skatina kolageno gamybą, kuris būtinas odos ir kraujagyslių stangrumui.

Svarbi taisyklė: Vanduo turi būti šiltas (ne karštas ir ne šaltas), kad nesukeltų spazmų ir padėtų kepenims „pabusti“.

Rytinis sveikatos ritualas

Gydytojai pabrėžia, kad svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip pradedate rytą:

Pabudimas be skubos: Pirmiausia išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina ir medumi.

Kvėpavimo pratimai: Prieš pusryčius skirkite kelias minutes ramiam kvėpavimui (įkvėpti per 4 sekundes, sulaikyti 2 sekundes, iškvėpti per 4 sekundes). Tai prisotina ląsteles deguonimi.

Sąmoningas valgymas: Valgykite avižinę košę su riešutais ir šlakeliu aliejaus (linų sėmenų ar alyvuogių), neskubėdami, mėgaudamiesi skoniu.

Patarimas: Išbandykite šią rutiną bent vieną savaitę. Per šį laiką turėtų pagerėti virškinimas, oda taps šviesesnė, o galvoje atsiras daugiau skaidrumo.