Vienas pusryčių produktas padės geriau išsimiegoti – ekspertė paaiškino, kaip atsikratyti nemigos

Milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo nemigos, tačiau, kaip paaiškėjo, poilsio kokybę galima pagerinti tinkamais pusryčiais. 

Miego ekspertė daktarė Debora Lee iš Doctor Fox pasakojo, kokį maistą reikėtų vartoti ryte, kad būtų lengviau užmigti ir pabusti žvaliems.

Apie tai pranešė leidinys Express.

Pasak specialistės, idealus dienos pradžios pasirinkimas – pusryčiai, kuriuose dera baltymai ir angliavandeniai. 

Geriausias variantas, anot jos, yra kiaušiniai, nes jie aprūpina organizmą kokybišku baltymu, kuris palaiko energiją ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Omletas su sūriu arba mėsa, anot jos, padeda jaustis energingesniems ir paruošia kūną produktyviai dienai.

Tuo pat metu ekspertė pataria vengti saldžių dribsnių – jie staigiai padidina gliukozės kiekį, o tai gali lemti mieguistumą jau po kelių valandų po pabudimo.

Daktarė Lee taip pat pateikė keturis patarimus, kurie padės lengviau pabusti:

• Nedarykite kavos iškart po pabudimo. Verta palaukti bent 45 minutes – tuomet kofeino poveikis bus stipresnis.
• Laikykitės stabilaus miego režimo. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu net savaitgaliais.
• Darykite lengvą mankštą. 30 minučių pasivaikščiojimas arba rytinė treniruotė padeda greičiau pabusti.
• Suteikite kūnui šviesos. Atvertos užuolaidos arba specialios „laimės lempos“ signalizuoja smegenims, kad jau rytas.