Vitaminas E: nauda, trūkumas, perteklius ir kokiuose produktuose jo rasime?

Vitamino E privalumai ir naudingi receptai

Vitaminas E pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios padeda greičiau atstatyti pažeistus plaukų folikulus, bei užtikrina didesnę plaukų apsaugą. Jei norite, kad jūsų plaukai būtų stipresni ir žvilgesni, išbandykite vitamino E kaukę: apie 200 mg skysto vitamino E sumaišykite su šaukštu pašildyto alyvuogių aliejaus ir tokiu pat kiekiu kokosų aliejaus. Sukamaisiais judesiais įmasažuokite į galvos odą, po 30 minučių plaukus išplaukite įprastu būdu. Procedūrą rekomenduojama kartoti 2-3 kartus per savaitę;

Vitaminas E gali padėti efektyviai panaikinti randus. Šis vitaminas drėkina odą ir padeda greičiau atstatyti pažeistą jos sluoksnį, todėl norėdami sumažinti randus tepkite juos skystu vitaminu E. Gerai įmasažuokite į odą, praėjus 5-10 minučių kruopščiai nuplaukite vandeniu. Tokią procedūrą patartina kartoti 2 kartus per dieną;

Taip pat šis vitaminas veiksmingai naikina raukšles, mimikos žymes ir su amžiumi atsirandančias odos dėmes. Prieš eidami miegoti patepkite vietas, kuriose matomos raukšlės ar kiti pokyčiai, ryte nuplaukite odą. Taip pat probleminių sričių masažui puikiai tinka skystas vitaminas E, sumaišytas su nedideliu kiekiu šilto alyvuogių aliejaus. Šiuo mišiniu masažuokite odą kelis kartus per dieną;

Jei oda tampa sausa ir šiurkšti, vitaminas E tikrai padės atstatyti normalų drėgmės balansą ir suminkštins odą. Jūsų naudojamas rankų kremas taps veiksmingesnis, jei į jį įlašinsite šiek tiek vitamino E. Taip pat galite pasidaryti itin veiksmingą vonelę: į puodelį šilto vandens išspauskite vienos citrinos sultis, įdėkite šaukštą medaus ir dvi vitamino E kapsules. Šiame mišinyje mirkykite rankas 5-10 minučių, vėliau rankas nusausinkite ir patepkite kremu;

Vitaminas E puikiai tinka strijų naikinimui: mililitrą vitamino E sumaišykite su šaukšteliu citrinų sulčių ir tokiu pat kiekiu alyvuogių aliejaus. Šiuo mišiniu įmasažuokite problemines sritis, po 5-10 minučių nuplaukite šiltu vandeniu. Šią procedūrą rekomenduojama kartoti kasdien;

Nedideliu vitamino E kiekiu galima tepti sausas ir šerpetojančias lūpas;

Jei nagai nėra labai stiprūs, vitaminas E neleis jiems prarasti drėgmės ir išsaugos sveikus. Sumaišykite vitaminą E su alyvuogių aliejumi, tepkite ant nagų, ir palaikykite 5-10 minučių. Vėliau nuplaukite šiltu vandeniu ir patepkite rankas kremu;

Vitaminas E – veiksminga priemonė kovojant su dermatitu. Šis vitaminas mažina tinimą ir niežėjimą, greitina gijimo procesą. Pažeistas vietas prieš naktį patepkite vitaminu E, o ryte nuplaukite šiltu vandeniu;

Jei plaukų galiukai išsišakoję ir linkę skilinėti, išbandykite vitamino E, alyvuogių, ricinos ir kokosų aliejų kaukę. Šiuos aliejus sumaišykite lygiomis dalimis, įlašinkite šiek tiek vitamino E, gerai įmaišykite, ir gautu mišiniu tepkite plaukų galiukus. Po kelių valandų išplaukite plaukus švelniu šampūnu.

Kokiuose maisto produktuose vitamino E yra daugiausia?

Daugiausia vitamino E yra daigintų kviečių aliejuje, saulėgrąžų sėklose ir jų aliejuje, migdoluose, sezamų sėklose, žemės riešutuose, kukurūzuose, alyvuogių ir sojų aliejuje;

Šiek tiek mažiau šio vitamino rasime špinatuose, avižose, sėlenose, lašišoje, ruduosiuose ryžiuose, morkose ir ruginėje duonoje;

Mažesniais kiekiais vitamino E yra avienoje, pomidoruose, graikiniuose riešutuose, bananuose, kiaušiniuose, pomidoruose.

Vitaminas E įsisavinamas geriau, jei kartu vartojamas cinkas (jo gausu baklažanuose, agurkuose, austrėse, moliūguose ir grybuose) ir selenas (jo yra česnakuose, kokosuose, lašiniuose, lęšiuose). Taip pat svarbu žinoti, kad miltiniai produktai ir saldumynai vitamino E įsisavinimą apsunkina.

Kaip pastebėti vitamino E trūkumą?

Šio vitamino trūkumas pasireiškia gana retai, tačiau sunerimti vertėtų tada, jei pastebite šiuos simptomus:

Virškinimo sutrikimai;

Vyrams gali sumažėti seksualinis potraukis ir spermatozoidų judrumas;

Moteris gali ištikti savaiminis persileidimas bei vaisingumo problemos;

Taip pat gali pasireikšti nervų sistemos sutrikimai.

Vitamino E pertekliaus simptomai

Atsiranda didesnis polinkis kraujuoti;

Silpnėja imunitetas;

Greičiau pajuntamas nuovargis;

Odos uždegimai.

Vitamino E dienos norma

0-6 mėn. kūdikiams – 3 mg;

7-12 mėn. kūdikiams – 4 mg;

1-3 m. vaikams – 5 mg;

4-6 m. vaikams – 6 mg;

7-10 m. vaikams – 7 mg;

11-14 m. mergaitėms –  8 mg;

11-14 m. berniukams – 9 mg;

15-18 m. mergaitėms – 10 mg;

15-18 m. berniukams – 11 mg;

19-65+ vyrams – 12 mg;

19-65+ moterims – 10 mg;

Nėščioms moterims – 12 mg;

Žindančioms moterims – 14 mg.

Taigi, jei nesate užtikrinti, kad jums tikrai trūksta vitamino E, nereikėtų vartoti specialių maisto papildų. Jei įtariate, kad jums gali stigti šio ar kitų vitaminų, kreipkitės į šeimos gydytoją, kuris paskirs reikalingus tyrimus. Atminkite, kad vitaminų perteklius gali būti toks pat pavojingas, kaip ir jų trūkumas!