Vyras numetė 45 kg ir išlaikė svorį atlikęs du paprastus gyvenimo būdo pokyčius

Vidurinėje mokykloje jis numetė 45 kilogramus, bet paskui vėl priaugo ir svėrė 127 kilogramus.

2021 m. jis nusprendė vėl pradėti svorio metimo kelionę.

Per maždaug devynis mėnesius jis numetė 39 kilogramus, o dar po kelių mėnesių, padaręs svorio metimo pertrauką, numetė dar 6 kilogramus.

Kaip vyras pasakojo "Business Insider", jam pavyko numesti svorio atsisakius greitojo maisto ir gaminant sveikesnes mėgstamų patiekalų versijas. Dėl to jis pateko į natūralaus kalorijų deficito būseną.

"Kartu jis stengėsi nedemonizuoti konkrečių maisto produktų ar neeliminuoti ištisų maisto grupių, nes žinojo, kad tai nerealu ir nesveika.

Vietoj to jis saikingai valgė kaloringesnius maisto produktus, keitė juos mažiau kaloringais, pavyzdžiui, neriebia varške, ir rinkosi maisto produktus, kurie leido ilgiau jaustis sotiems, pavyzdžiui, daug baltymų turinčius makaronus", - rašoma leidinyje.

Be to, jis pradėjo lankyti sporto salę ir treniruotis šešias dienas per savaitę.

Keturis kartus per savaitę jis treniravosi po 30 minučių kardio treniruočių ir šešias dienas per savaitę kilnojo svarmenis.

Per kelis mėnesius Ksavjeras numetė apie 50 kg, o vėliau jo progresas sustojo.

Po to jis pradėjo stebėti kalorijas. Naudodamasis maisto ir svorio stebėjimo programėle, jis apskaičiavo, kiek kalorijų jam reikia, kad išlaikytų savo svorį, ir atėmė 10-20 %, kad apskaičiuotų, kiek jam reikia valgyti, kad numestų svorio.

Svorio palaikymas - vyras dalijasi savo gyvenimo gudrybėmis

Dabar, kai išlaiko svorį ir nesistengia jo numesti, Ksaveras sportuoja mažiau, bet vis tiek stengiasi kasdien 30 minučių užsiimti kardio treniruotėmis, net jei tai būtų trumpas pasivaikščiojimas parke.

Jis taip pat vis dar daug gamina ir dabar intuityviai žino, kiek gali suvalgyti nepriaugdamas svorio, bet dėl to nesijaudina.

Šie įpročiai tapo jo gyvenimo būdo dalimi, kuri padėjo jam dvejus metus išlaikyti sumažėjusį svorį.

Atostogų metu jis valgo viską, ko nori, ir nesijaučia kaltas, nes žino, kad grįžęs namo laikysis sveikos gyvensenos.

Tačiau jis pabrėžė, kad prireikė laiko ir pastangų, kad pasiektų šį etapą.

"Tai gyvenimo būdas, o ne dieta, ir manau, kad reikia praktikos, kad tai suprastum", - sakė jis.