98 metų moteris sako esanti geriausios formos per visą savo gyvenimą: štai jos kasdienės treniruotės

Elaine LaLanne yra 98 metų, bet ji vis dar tokia pat aktyvi kaip jaunystėje.

Apie tai, kokį gyvenimo būdą ir treniruotes ji praktikuoja, kad išliktų sveika net ir būdama tokio amžiaus, pasakoja „Parade“.

Viena iš jos gyvenimo pamokų: jei norite į savo gyvenimą įtraukti sveikus įpročius, nesvarbu, ar tai būtų dieta, fiziniai pratimai, ar streso valdymas, svarbiausia, kad viskas būtų paprasta.

Priešingu atveju mažesnė tikimybė, kad tai išliks įpročiu. Kita pamoka - išlaikyti pozityvų požiūrį. Pasak jos, toks mąstymas yra raktas į sveiką senėjimą.

Elaine laikosi šių treniruočių

Elaine sako, kad kasdien kelias minutes skiria visam kūnui, įskaitant veidą ir kaklą, ištempti.

„Veide yra 55 raumenys, ir dauguma žmonių pamiršta juos ištempti“, - sako ji.

Kad ištemptų veidą, ji kelis kartus plačiai atveria ir užveria burną.

Tada ji užmerkia akis ir kelis kartus plačiai jas atveria. Ji ištempia kaklą pasukdama galvą į dešinę ir palaikydama ją kelias sekundes, tada pasukdama į kairę ir palaikydama ją toje pusėje kelias sekundes.

Kad atpalaiduotų įtampą pečiuose, ji kilsteli juos link ausų, o tada žemyn link nugaros.

Vienas iš pratimų, kuriuos Elaine mėgsta atlikti, kad sumažintų įtampą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose, yra kelių įtūpstai.

Norint jį atlikti, atsigulkite ant grindų sulenkę kelius 90 laipsnių kampu. 

Patraukite vieną kelį prie krūtinės ir apglėbkite rankomis koją, kad dar labiau ištemptumėte. Išlaikykite 30 sekundžių. Tada pakartokite su kita koja.

Trumpas pasivaikščiojimas

Norėdama padidinti širdies ritmą, Elaine sako, kad greitu tempu vaikšto ant bėgimo takelio, paprastai septynias minutes. Jei neturite bėgimo takelio, galite pasivaikščioti lauke.

Prisitraukimai

Norėdama išvengti su amžiumi dažnai pasireiškiančios blogos laikysenos ir susikūprinimo, Elaine mėgsta daryti prisitraukimus, kurie skirti nugaros raumenims mankštinti.

Šiam pratimui atlikti reikės prisitraukimų treniruoklio.

1. Atsisėskite veidu į prisitraukimo treniruoklį ir suimkite strypą apverstine rankena, rankas laikydami toli viena nuo kitos.

2. Traukite štangą žemyn, kol ji bus smakro lygyje. Turėtumėte pajusti, kaip pečių mentės artėja viena prie kitos.

3. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite dvi serijas po 15 pakartojimų.

Pritūpimai

1. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Atitraukite klubus atgal, šiek tiek atkišdami užpakalį, tarsi ruoštumėtės atsisėsti ant kėdės.

2. Sulenkite kelius ir leiskitės žemyn, laikydami pakeltą krūtinę.

3. Atsistokite ir pakartokite. Atlikite dvi serijas po 15 pakartojimų.

Kojų pirštų pakėlimas

Reguliariai atlikdami kojų pirštų pakėlimus stipriname blauzdų raumenis. 

Tai padeda pagerinti kraujotaką (ypač jei daug laiko praleidžiate sėdėdami), pagerinti pusiausvyrą ir sustiprinti pėdas bei kulkšnis, todėl sumažėja rizika nukristi.

1. Atsistokite tiesiai, kojos kartu.

2. Perkelkite svorį ant pėdų ir pakelkite kulnus nuo žemės.

3. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite du raundus po 15 pakartojimų.

Elaine sako, kad paprašyta pasakyti žodžius, kurie apibūdina jos gyvenimą:

„Požiūris. Svarbu turėti teigiamą požiūrį. 

Pasipriešinimas, kuris naudingas raumenims.

Nuoseklumas, nes sveiki įpročiai turi būti nuoseklūs.

Harmonija, nes sudėjus visus šiuos dalykus kartu, gauname štai ką.“