Populiariausios dietos dažnai siūlo valgyti gana neįvairų maistą, todėl organizmui gali pritrūkti maistinių medžiagų atsargų.
Greitas liesėjimas skatina organizmą prisitaikyti, todėl lėtėja medžiagų apykaita.
Laikantis daugelio liekninamųjų dietų iš pradžių svoris greitai krinta, nes lieknėjama raumenų ir vandens sąskaita. Nustojus laikytis dietos, prarastas svoris anksčiau ar vėliau sugrįžta, jeigu žmogus vėl grįžta prie senųjų maitinimosi įpročių. O kitą kartą atsikratyti antsvorio bus sunkiau, nes laikantis dietos organizmas priprato prie mažesnio energijos kiekio ir išmoko saugoti perteklių kaip riebalus.
Specialistės nuomone, žmonės, kurie nepusryčiauja arba nepietauja, dažniausiai vakare visada persivalgo, todėl ryte nesinori pusryčių.
Jei daromos ilgos pertraukos tarp valgymų, sumažėja pagrindinio organizmo kuro - gliukozės, kuriai skylant atsipalaiduoja energija, atsargos. Dėl šios priežasties vis labiau jaučiamas poreikis valgyti, atsiranda sunkiai pasotinamas apetitas.
Svarbus režimas
Norint būti sveikiems reikia ne tik laikytis mitybos taisyklių, bet ir režimo.
Labai svarbu valgyti kasdien tuo pačiu metu, nes atėjus laikui valgyti, gausiau išsiskiria virškinimo sultys, atsiranda apetitas, o pavalgius - maistas geriau suvirškinamas.
Sveikam suaugusiam žmogui rekomenduojama valgyti 3 kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę. Kiekvieno valgymo metu gaunamas energijos kiekis taip pat turi skirtis.
Racionaliausias toks režimas, kai per pusryčius ir pietus žmogus gauna daugiau nei du trečdalius paros raciono, o vakarienei - mažiau nei trečdalį. Vakarieniauti reikėtų likus maždaug dviem valandoms iki miego.
Jeigu užkandžiams pasirinksite tokių produktų, kurie turi mažai riebalų ir daug ląstelienos, pavyzdžiui, morką, persiką, apelsiną, saujelę riešutų ar džiovintų vaisių, svarstyklių dėl antsvorio nebereikės kaltinti.
Jeigu norite pasiekti geriausią rezultatą, mitybą derinkite su fiziniu aktyvumu.
Šventės - ne kliūtis
Maistas - vienas svarbesnių gyvenimo malonumų, ir nieko keista, kad dažnai jis tampa švenčių ašimi.
Kaip nepersivalgyti, kai ant stalo daugybė skaniausių patiekalų, kurių kasdien nepasigaminame?
Paprasčiausias būdas - į lėkštę dėtis kuo mažesnę porciją. Pavyzdžiui, po šaukštą. Jei galite rinktis, daugiau įsidėkite šviežių daržovių, mažiau - bulvių ir kito sunkaus maisto, pagardinto riebiu padažu, - pataria dietologė.
Valgydami nepamirškite mėgautis maistu. Kiekvieną kąsnį gerai sukramtykite, kad pajustumėte maisto skonį.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą