Gerai išsimiegojęs žmogus ryte yra žvalus, aktyvus, darbingas. Po visaverčio miego mūsų organizmas pailsi, atgauna prarastą energiją, gerėja darbingumas, atsipalaiduoja nervų sistema.
[BANERIS]
Apie sapnus
Bibliniais laikais sapnai buvo laikomi pranašystėmis. Austrų psichoanalitikas Z. Froidas teigė, jog sapnai atskleidžia slaptus miegančiojo troškimus, kurie būdraujant prislopinami, o naktį patenkinami sapnuojant.
Kai kurie šiuolaikiniai Amerikos mokslininkai laiko sapnus daugiau ar mažiau atsitiktiniais, šalutiniais miegančio žmogaus smegenų veiklos produktais.
Visi mokslininkai sutaria, jog kiekvieno žmogaus miegas kasnakt yra penkių skirtingų pakopų. Svarbiausia yra REN fazė. Ji pavadinta pagal greitus miegančiojo žmogaus akių judesius. Kasnakt kartojantis REN fazėms žmogus mato ryškesnius sapnus. Kiekvienas sapno vaizdinys, kad ir kaip keistai atrodytų, būtų neįprastas, absurdiškas, atskleidžia naują mūsų esybės dalį ir savo sapnus mes galime suvokti tik patys, nes jie yra slapčiausios mūsų išpažintys, kad ir kokie keisti jie būtų.
Nemiga gali būti įspėjimas apie ligą
"Nemiga gali būti ir liga, ir kitos ligos požymis. Ji nustatoma, jei žmogus neužmiega daugiau kaip 30 minučių arba miega trumpiau kaip šešias valandas. Ir tai kartojasi mažiausiai tris kartus per savaitę bent vieno mėnesio laikotarpiu, — sako psichiatras V. Bartkevičius.
— Nemiga yra skirstoma į laikiną, trunkančią kelias naktis, trumpalaikę — trunkančią mažiau kaip mėnesį, ir ilgalaikę — trunkančią ilgiau kaip mėnesį. Ji gali pasireikšti trimis būdais: kai sunku užmigti, kai užmiegama nesunkiai, tačiau dažnai prabundama, kai prabundama pernelyg anksti.
Nemiga labai vargina. Neišsimiegojęs žmogus yra blogas darbuotojas, depresuotas, gali atsirasti potraukis alkoholiui bei medikamentams. Viena iš nelaimingų atsitikimų, autoavarijų priežasčių įvyksta dėl nuovargio, kurio priežastis nemiga.
Košmariški sapnai, griežimas dantimis, kalbėjimas, blaškymasis per miegą, prakaitavimas būdingi įvairioms ligoms, kurių sudėtinė dalis yra miego sutrikimai, įvairios širdies ir kraujagyslių ligos, imuninės sistemos, hormonų apykaitos ir biocheminių procesų sutrikimai.
Viena kita bemiegė naktis nieko blogo, bet jei tai kartojasi nuolat, reikia kreiptis į gydytoją. Gydymas tuo pačiu medikamentu turi būti trumpalaikis, ne ilgiau kaip 30 dienų. Savo praktikoje pastebėjau, jog dažnai kreipiasi pacientai, tą patį medikamentą vartojantys daugybę metų ir turintys priklausomybę nuo šių vaistų, taip pat chronišką nemigą. Nepasikliaukime kitų patarimais ir nesigydykime patys.
Kartą į mane kreipėsi jauna moteris, kuriai prieš mėnesį atsirado nemiga. Paaiškėjo, jog pastarųjų trijų mėnesių laikotarpiu jai tekdavo papildomai dirbti namuose. Pervargus sunku būdavo užmigti. Ta pacientė bandė gydytis savarankiškai, tačiau savijauta negerėjo — išryškėjo nuovargis, sutriko darbingumas, atsirado galvos skausmai. Pagaliau ji ryžosi kreiptis į psichiatrą."
Be vaistų
Kaip be medikamentų galima pabandyti paveikti savo organizmą, kad greitai užmigtume ir produktyviai išsimiegotume?
"Nesimankštinkite iki miego likus trims ar keturioms valandoms. Nesilepinkite vėlyva, sočia vakariene tris valandas prieš miegą. Venkite prieš miegą vartoti daug skysčių, kavos, arbatos, energetinių gėrimų, alkoholio. Stenkitės neįprasti užmigti tik su medikamentais. Nepamirškite išvėdinti kambario prieš eidami miegoti. Gulkite ir kelkitės tuo pačiu laiku. Miegoti eikite tada, kai norisi miego", — pataria medikas.
Kaip išmokti valdyti miegą? Psichiatras psichoterapeutas Vytautas Bartkevičius rekomenduoja įvairias autogeninės treniruotės. Tinka ir vaistažolės: mėtos, ramunėlės, sukatžolės, apyniai, nervus raminančių vaistažolių mišiniai.
Taip pat skaitykite
Nauji
Rašyti komentarą