Į savo kasdienį racioną įtraukę tik citrinas, staiga ėmę griaužti imbiero šaknį ar šaukštais kabinti medų savo imuniteto nesustiprinsime, tam reikalinga visavertė mitybė, teigia dietologė Edita Gavelienė. Dietologė sako, kad sezonas neturėtų daryti įtakos pasirenkamam maistui,
visada žmogus turi gauti tų pačių maistinių medžiagų, tačiau pripažino, kad šaltuoju metų laiku mums reikia daugiau kalorijų organizmo temperatūrai palaikyti.
Tiesa, tai nereiškia, kad visą vasarą maitinęsi lengvesniu maistu, turime staiga pulti prie cepelinų. Specialistė siūlo atidžiau peržiūrėti savo mitybą, ar užtektinai valgome mėsos, žuvies, galbūt suvalgyti papildomą duonos riekę.
"Kad ligos nepultų, reikalinga visavertė mityba, kažkokio vieno maisto produkto įtraukimas ar išbraukimas iš raciono čia nepadės", - sako E. Gavelienė.
Kad gautume būtinuosius vitaminų ir maistinių medžiagų kiekius, per dieną turime suvalgyti ne mažiau kaip 400 gramų daržovių ir 300 gramų vaisių. Mėsos, kuri yra baltymų, B grupės vitaminų, amino rūgščių šaltinis, žmogui reikia maždaug 80-100 gramų per dieną, jos rekomenduojama valgyti ne rečiau nei tris kartus per savaitę. Žuvies per savaitę žmogui reikia 300 gramų.
Duonos, grūdų, bulvių organizmui reikia daugiausia. Tokių produktų reikia per dieną 6-11 porcijų. Viena porcija - riekutė duonos, puse stiklinės makaronų, ryžių, dribsnių ar kitos košės.
Pasak dietologės, nenutukusiai, nelabai fiziškai aktyviai moteriai, kad palaikytų kūno masę ir užtikrintų maistines medžiagas, per dieną pakanka 1500-1800 kalorijų, vyrui kiek daugiau - 2100-2400 kalorijų. O valgyti turėtume bent keturis kartus per dieną.
Eltos inf.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą