Kad pavasarį jaustumės žvalūs ir darbingi

Būkime sveiki!

Dauguma žmonių pavasarinį nuovargį ir darbingumo sumažėjimą linkę sieti tik su vitaminų stoka. Iš tikrųjų juos sąlygoja daugelis veiksnių, todėl ir kovoti su jais galima įvairiais būdais.

Šviesos terapija

Mokslininkų teigimu, kuo geriau apšviesta darbo vieta, tuo geriau sekasi dirbti. Šviesa gydoma depresija ir kai kurios ligos. Bet norint išvengti pavasarinio slogučio, neužtenka vien apšviesti darbo patalpas - reikia kuo dažniau ir ilgiau pabūti saulės šviesoje.

Jeigu įmanoma, rašomąjį stalą reikia pastatyt taip, kad ant jo kristų saulės spinduliai, o per pertraukėles trumpam išeiti į lauką ar bent pastovėti prie atviro lango.

Maisto gydomoji galia

Pavasarį ypač svarbu racionaliai maitintis. Bet negalima persivalgyti, nes dėl to dar labiau sumažėtų darbingumas. Valgyti reikia dažnai (4-5 kartus per dieną), bet negausiai, pasirenkant tokius maisto produktus, kurie nėra labai kaloringi, tačiau suteikia pakankamai energijos ir žvalumo. Gyvulinės kilmės maistą dera kuo dažniau pakeisti augaliniu.

Norint pažvalėti rekomenduojama maitintis maždaug taip: ryte suvalgyti porciją javainių su pienu, avižinės arba grikių košės, sumuštinį su neriebiu sūriu ir išgerti puodelį kavos; priešpiečiams išgerti stiklinę jogurto ir suvalgyti bananą; per pietus suvalgyti vegetariškos sriubos, troškintų bulvių arba makaronų, virtos žuvies arba paukštienos, augaliniu aliejumi paskanintų daržovių salotų ir atsigerti kompoto; pavakariams pakaktų neriebaus pyragaičio ir stiklinės arbatos su citrina, arba galima suvalgyti bananą; vakarienei tinka sumuštinis su paukštiena, porcija pomidorų salotų su saldžiaisiais pipirais, apelsinas, kivis, obuolys ar kitoks vaisius; prieš miegą galima išgerti stiklinę kefyro.

Vandens procedūros

Vanduo tonizuoja organizmą ir šalina lėtinį nuovargį. Ryte apipylus kūną šaltu vandeniu ar bent patrynus jį drėgnu rankšluosčiu, akimirksniu išnyksta mieguistumas ir pagerėja nuotaika.

Kad vandens poveikis būtų dar efektyvesnis, galima į jį įberti jūros druskos (2 arbatiniai šaukšteliai į 1 l). Įpratus prie vandens procedūrų, galima rytais palysti ir po kontrastiniu dušu. Ne mažiau naudingos ir perlinės vonios, sauna, baseinas.

Nuovargį šalina vaistingųjų augalų vonios su medumi. Pavyzdžiui, 4 valgomuosius šaukštus šalavijo lapų ir 3 šaukštus čiobrelio žolės užpilama 1 l verdančio vandens, atvėsinama, perkošiama. Gautame antpile ištirpinama 2 valgomuosius šaukštus medaus, supilama į vonią su 37-38 laipsn. C temperatūros vandeniu ir pagulima joje 20-30 minučių. Gydymo kursas - 15 procedūrų.

Grynas oras

Niekas taip nežvalina kaip grynas, gaivus pavasario oras. Neužtenka kasdien juo pakvėpuoti - reikia daryti specialius kvėpavimo pratimus. Pirmiausia reikia giliai įkvėpti, išpučiant pilvą, o po to lėtai pro nosį iškvėpti, jį įtraukiant. Toks kvėpavimas maksimaliai išplečia ir pripildo apatinę plaučių dalį. Per minutę reikia įkvėpti 4-6 kartus.

Jeigu rytais nėra laiko specialiai daryti kvėpavimo pratimus, užtenka padainuoti. Dainuojant giliau kvėpuojama, todėl pagerėja plaučių veikla, o kartu ir nuotaika.

Kava

Norint greičiau pažvalėti ir susikaupti darbui, galima išgerti puodelį kavos, pagamintos rumunišku būdu: 3 arbatinius šaukštelius smulkiai maltų kavos pupelių, 2 šaukštelius cukraus pudros ir 1 šaukštelį kakavos miltelių sumaišoma, užpilama 2 puodelius šalto vandens, lėtai pakaitinama iki virimo ir tuoj pat supilama į puodelius. Paskaninama vanilinu ir plakta grietinėle.

Kofeinas žvalina ir veikia nervų sistemą, didina psichinį aktyvumą, mažina mieguistumą ir nuovargį. Tačiau jis mažina fizinį darbingumą, ištvermę ir alina širdį. Todėl dirbant fizinį darbą šis receptas netinka.

Panašiomis savybėmis pasižymi ir energijos suteikiantys gėrimai, kuriuose, be kofeino, gali būti ir kitokių tonizuojančių medžiagų. Bet piktnaudžiauti jais neverta, nes galima išsekinti nervų sistemą ir sutrikdyti organizmo bioritmus.

Aromaterapijos galia

Pavasarinio slogučio gali padėti atsikratyti malonūs kvapai. Pavyzdžiui, rytais galima į puodelį karšto vandens įmesti citrinos ar apelsino žievelės ir pakvėpuoti žvalinamuoju jų aromatu.

Dar efektyviau tonizuoja eteriniai aliejai: verbenos, gvazdikėlių, imbiero, cinamono, mirtos, kadagio, čiobrelio, tujos, šalavijo ir kt. Aromaterapijai galima naudoti pavienius aliejus arba jų mišinius. Pirmą kartą užtenka pakvėpuoti 30 minučių. Vėliau galima procedūras pamažu ilginti iki 3 valandų. Ne mažiau efektyvios ir aromatinės vonios.

Liaudiški žvalumo receptai

Vienu iš labiausiai žmogų žvalinančių augalų laikoma agurklė. Kamuojant melancholijai, rekomenduojama vartoti jos užpilą. 2 valgomuosius šaukštus žolės termose užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens, po 2 valandų perkošti ir gerti po 0,5 stiklinės 3 kartus per dieną, 30 minučių prieš valgį. Be to, galima valgyti agurklės lapus, pavyzdžiui sumaišytus su daržovių salotomis.

Jei slegia niuri nuotaika, patartina vartoti melisos spiritinį antpilą. 10 g džiovintų melisos lapų, 1 g džiovintos šventagaršvės šaknų miltelių, 1 citrinos žievelę, 2 džiovintus gvazdikėlius ir po žiupsnelį trintų kalendros sėklų bei muskato riešutų užpilti 1 l degtinės. Užpilą 2 savaites palaikyti tamsioje vietoje, perfiltruoti ir vartoti po 2-4 valgomuosius šaukštus per dieną, užgeriant šilta juodąja arbata.

Pirktiniai adaptogenai

Labai pablogėjus savijautai, vaistinėje galima nusipirkti organizmą tonizuojančių adaptogenų: aralijos, citrinvyčio, ženšenio, rožinės radiolos, eleuterokoko ekstraktų. Pieš juos vartojant būtina pasitarti su gydytoju. Mat šie preparatai gali padidinti arterinį spaudimą ir sukelti nemigą, todėl ne visiems tinka.

Įvertinęs paciento sveikatą, gydytojas gali rekomenduoti pačius švelniausius preparatus, pavyzdžiui, ginkmedžio arba ožerškio, arba vien polivitaminus ir specialius maisto papildus. Sunkesniais atvejais, atvirkščiai, gali skirti medikamentinį gydymą.

Parengta pagal "Medicina ir dar kai kas visiems"