Būk sveikas
Bent 10 minučių sugrįžus į vaikystę, žvalumo užtaisas garantuotas visai dienai.
Žodis skipingas kilęs iš anglų kalbos: skip - šokinėti. Šiuo naujadaru vadinamas ne kas kita kaip mums puikiai žinomas šokinėjimas per šokyklę.
JAV ir Europoje kartu su sveikos gyvensenos mada skipingas išpopuliarėjo ir kaip sporto rūšis vystosi jau nuo praėjusio amžiaus 8-ojo dešimtmečio. Sporto federacijos sukurtos daugiau nei 30 pasaulio šalių.
Dažna boksininko ar krepšininko treniruotė neapsieina be šokinėjimų per šokyklę. Šis paprastas užsiėmimas ugdo ištvermę, stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, lavina šoklumą, padeda atsikratyti riebalų atsargų, stiprina kojų raumenis, lieknina ir suteikia patrauklumo.
Šokyklė - nebrangus portatyvus treniruoklis. Ir jis puikiai padeda. Šokinėjimas per šokyklę sudegina daugiau riebalų nei važinėjimas dviračiu, tenisas ar plaukimas. Vidutinis žmogus, sveriantis apie 70 kg, per valandą pratimų su šokykle išeikvoja iki 720 kalorijų (jei per minutę padaro 120-140 šuoliukų). Šokinėjimas - pati paprasčiausia kiekvienam bet kurioje vietoje bet kuriuo laiku prieinama treniruotė. Tai vienas geriausių fizinės parengties pakėlimo metodų.
Su šokykle rankose galima ne tik mintimis, bet ir raumenimis prisiminti visus vaikystės žaidimus ir pomėgius. Tačiau vaikystėje jūs nesusimąstėte, kokią tai duoda naudą, o dabar vadovaukitės būtent tuo.
Rinkdamiesi šokyklę išmatuokite jos ilgį: paimkite abi rankenas viena ranka ir ištieskite krūtinės lygmenyje. Žemasis šokyklės galas turi liesti grindis. Šiuo atveju jos ilgis bus optimalus jūsų ūgiui ir lems treniruočių efektyvumą.
Šuoliukai gali būti patys įvairiausi. Pradėkite nuo paprasčiausių - abiem kojomis, po to nusileiskite paeiliui viena ir kita koja. Vėliau atlikite 5-10 šuoliukų kaire, dar vėliau tiek pat kartų - dešine koja. Pakartokite 2-3 kartus.
Po minutės pertraukėlės atlikite tą patį šuoliukų kompleksą sukdami šokyklę ne pirmyn, o atgal. Prisiminę visus vaikystės žaidimus šokykle, atlikite juos.
Nepervarkite, ypač iš pradžių. Ypač atidūs turi būti tie, kurių didelis antsvoris, ir sergantieji širdies ligomis. Ir vieni, ir kiti priklauso tai pačiai rizikos grupei, kadangi nutukimas ir širdies veiklos sutrikimai tarpusavyje susiję.
Jauniems ir prie fizinių krūvių pratusiems žmonėms rekomenduotini ir vadinamieji dvigubi šuoliukai: aukšto šuoliuko metu šokyklė dukart prasukama po kojomis.
Šuoliukai per šokyklę liekninamuoju efektu prilygsta nebent bėgimui. Jei neturite galimybių ir laiko kasdien pabėgioti, įtraukite šokinėjimą per virvutę į rytinės mankštos programą.
Daktaras Kenetas Kuperis, šiuolaikinės fiziologijos tėvas, tvirtina, kad 10 minučių pratimų su šokykle širdies ir kraujagyslių sistemą veikia taip, kaip 12 minučių plaukimo ar du teniso setai. Tai mūsų dinamiškame pasaulyje, kur svarbi kiekviena minutė, labai svarbu, todėl stenkitės per dieną šokinėjimui skirti bent 10 minučių. Tai padailins kūno linijas, sustiprins širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.
Svarbu pratimus pradėti ramiu tempu ir palaipsniui jį vis didinti. Toks ritmas stimuliuoja kraujo apytaką. Nepamirškite daryti minutės pertraukas tam, kad pailsėtų raumenys ir normalizuotųsi kvėpavimas.
Pagal užsienio spaudą
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą