Pravartu žinoti
Besibeldžiant kūdikiui į pasaulį, būsimoji mama turėtų ypač rūpintis savo dvasios ir kūno harmonija. Vaikelio laukimas - didelis fizinis moters galimybių išbandymas.
Nėštumas ir gimdymas, neskiriant savo kūno priežiūrai pakankamo dėmesio, palieka moters kūne nemalonių pėdsakų.
Po gimdymo odos audiniai persitempia, dėl likusio antsvorio dingsta moters talijos formų grakštumas, eisena dažnai tampa sunki ir nerangi.
Kaip išvengti šių nemalonių padarinių ir nevaržomai džiaugtis nauja gyvybe?
Pradėkim nuo aprangos - nėščiosios drabužiai turi būti patogūs ir pakankamai platūs, kad netrikdytų kraujotakos, neveržtų ir nespaustų besivystančio kūdikio.
Patariama atsisakyti aukštakulnės avalynės. Besilaukiančiai mamytei patariama dėvėti kelnaites aukštesniu juosmeniu. Dabar tokias kelnaites su specialiu diržu, prilaikančiu pilvuką, siūlo ir Lietuvos gamintojai.
Modernioms mamytėms yra net "stringų" formos kelnaičių, vadinamųjų siaurikių. Rekomenduojama įsigyti ir patogių priekyje atsegamų arba prasegamų liemenėlių, pritaikytų kūdikiui maitinti.
Nėštumo metu didžiulis krūvis tenka nugaros raumenims, todėl kyla pavojus pertempti pilvo audinius. Didėjantis pilvukas priverčia moteris atsilošti atgal, dėl ko pradeda skaudėti juosmenį.
Vakarų šalyse moterys jau seniai, norėdamos patogiau jaustis ir gražiai atrodyti, dėvi įvairius korsetus arba diržus - prieš ir po gimdymo. Šie gaminiai padeda išvengti "strijų", pilvo poodžio ir odos pertekliaus.
Gimdos raumenys gali išsitempti iki 40 kartų, tačiau to negalima pasakyti apie pilvo srities raumenis, poodinę ląstelieną ir odą. Todėl dažnai po gimdymo likęs antsvoris ir odos perteklius pilvo srityje gražios moters figūrą paverčia "bobutės" figūra.
Korestą ar diržą rekomenduojama nešioti nuo nėštumo vidurio. Šios priemonės švelniai prilaiko pilvuką ir sumažina juosmeniui (nugarai) tenkantį krūvį. Tai pat padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir aktyviai judėti, syku apsaugo nuo raumenų pertempimo ir neleidžia sutrūkinėti odai.
Pilvo ir nugaros raumenims stiprinti bei bendrai savijautai gerinti būtina speciali mankšta. Beje, aktyviai mamai lengviau gimdyti. Įsitempusius nugaros raumenis atpalaiduoti padeda ir masažas.
Stuburui stabilizuoti ir nugaros raumenims stiprinti puikiai tinka didžiuliai kamuoliai. Jie taip pat lavina koordinaciją ir taisyklingą laikyseną. Pakitęs kraujo krešumas, padidėjusi gimda ir hormonų pokyčiai gali sąlygoti kojų venų išsiplėtimą.
Siekiant išsaugoti kojas, kad pagimdžius jos išliktų tokios pat gražios, nėščiajai patariama kasdien išeiti pasivaikščioti, pagulėti pakėlus kojas (kiekvieną dieną rekomenduojama daryti 3 ar 4 pertraukas, trunkančias 10-15 min., pakeliant kojas virš širdies lygio).
Nuovargį puikai malšina pakaitinis (kontrastinis) šalto ir šilto vandens dušas, švelnus masažas nuo pirštų galiukų šlaunų link.
Padeda ir profilaktinės kompresinės kojinės - tačiau jas reikia taisyklingai užsimauti. Geriausia tai daryti dar neatsikėlus iš lovos. Tada kojinės taisyklingai apglunda ir spaudžia venų sieneles. Tokiu būdu suaktyvinama kraujotaka, sumažinamas kojų nuovargis ir tinimas. Šias kojines reikia mūvėti nuo pirmojo nėštumo mėnesio.
Kojų raumenims ir venų tonusui stiprinti taip pat rekomenduojamas pėdų ir blauzdų masažas. Masažas guminiais ar mediniais dygliuotais ritinėliais gerina viso kūno kraujotaką ir puikiai tinka atsipalaidavimui. Tokiam masažui nebūtina išmanyti specialios masažavimo technikos bei judesių. Kojas masažuoti rekomenduojama po 5-7 min. 1-2 kartus per dieną.
Tačiau, besilaukiančioms moterys, prieš imdamosi kokių veiksmų, būtinai turi pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, kuris įvertins bendrą organizmo būklę, sykiu patars, kas moteriai labiausiai tinka.
Parengė J. M.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą