30-60 minučių sporto su svoriais per savaitę gali sumažinti daugelio ligų riziką

Itin puikus būdas pagerinti savo sveikatą - į sporto rutiną įtraukti treniruočių su svoriais. Tai padės padidinti jėgas, stabilumą, gerins išgyvenamumą ir sumažins ligų riziką. 

2022 atliktas tyrimas parodė, jog svorių kilnojimas, pasipriešinimo gumų naudojimas gali sumažinti mirtingumą dėl visų priežasčių, sumažinti kardiovaskulinių ligų, vėžio, diabeto išsivystymo riziką. 

30-60 minučių sporto su svoriais per savaitę gali turėti teigiamą efektą sveikatai, sumažinti mirtingumo rodiklius, širdies ligų ir vėžio riziką. Tyrimai parodė, jog 60 minučių treniruočių su svoriais gali efektyviai mažinti diabeto išsivystymo riziką. 

Šis tyrimas taip pat parodė, jog aerobinių pratimų (plaukimo, bėgimo, vaikščiojimo ar važiavimo dviračiu) kombinacija su jėgos pratimais gali sumažinti ligų riziką dar labiau - 40 procentų sumažinti mirtingumo rodiklius, 46 procentais - širdies ligų dažnį, 28 procentais sumažinti mirčių skaičių nuo vėžio.

Pasistenkite į savo sporto rutiną įtraukti pratimų su pasipriešinimo gumomis, treniruoklių su svoriais. Taip sumažinsite ligų ir traumų riziką, pagerinsite formą, padidinsite liesą raumenų masę. 

Jei niekada nesportavote su svoriais, pradėkite sportuoti iš lėto. Iš pradžių išmokite taisyklingos pratimų technikos, o vėliau didinkite svorius. Pasikonsultuokite su treneriu, užsiregistruokite į grupinę treniruotę, kurioje įgysite žinių, kurios padės sportuoti taisyklingai.