„Vakarų ekspresas“ nusprendė pakalbinti žinomus Klaipėdos sveikos gyvensenos specialistus ir trenerius bei paanalizuoti, kodėl taip nutinka ir ką reikia daryti, kad motyvacija nedingtų ir savo sveikata rūpintumėmės ištisus metus.
„Stebuklingų receptų ir piliulės nėra. Nemanykite, kad išgersite kokią nors tabletę ir staiga tapsite tobuli. Netapkite internetinių reklamų aukomis“, - pabrėžė žinomi Klaipėdos kūno rengybos ir asmeniniai treneriai Arvydas Mišeikis, Zita Satkauskaitė, Emanuelis Živatkauskas ir Dainora Dvarionaitė.
Dviejų minučių taisyklės magija
Daugiau nei 15 metų kūno rengybos trenere dirbanti klaipėdietė Z. Satkauskaitė žmonėms pataria išsiugdyti įprotį sportuoti, o tada ir atkeliaus trokštami rezultatai.
„Įpročiai - tai nematomos gijos, persipinančios per mūsų kasdienį gyvenimą ir formuojančios tiek tai, kas mes esame, ir tai, kuo tampame. Nors atrodo, kad sėkmę lemia dideli, drąsūs žingsniai, iš tikrųjų sėkmės kryptį apibrėžia maži ir nuoseklūs veiksmai.
Rutina tokia galinga, kad gali pakeisti mūsų sveikatą, laimę ir produktyvumą mums net nepastebint“, - sako nuo 11 metų pati aktyviai sportuojanti, Europos ir pasaulio čempionatuose ne kartą žibėjusi kūno rengybos trenere dirbanti Z. Satkauskaitė.
Anot jos, vienas iš būdų neprarasti motyvacijos ir noro sportuoti - dirbti su asmeniniu treneriu.
„Treneris padės laikytis disciplinos ir pagrindinių principų. Padės stebėti progresą ir motyvuos nesustoti. Klausiate, kaip atrasti patį pirmą veiksmą, kuris taps vartais jūsų tikslo link?
Vienas iš būdų - suplanuoti savo tikslus nuo labai sunkaus iki labai lengvo. Įprotis turi prasidėti apsiaunant sportinius batelius. Tada atsiras ryžto eiti sportuoti, o ne sėdėti ant sofos. Tai yra dviejų minučių taisyklės magija, kuria aš pati ir vadovaujuosi“, - teigė Z. Satkauskaitė.
Kaip neprarasti motyvacijos?
Anot sporto klubo „Gym Plius“ trenerio A. Mišeikio, klientai, pradėję sportuoti entuziastingai ir tikėdamiesi greitų rezultatų, tačiau nematydami greitų pokyčių, nusivilia ir pamiršta kodėl pradėjo.
„Nustokite siekti tobulumo. Leiskite sau kartais klysti, pavyzdžiui, praleisti vieną treniruotę, kai jaučiatės pavargęs, bet ne mesti viską ką pradėjote.
Svarbiausia - grįžti, net jei nukrypote nuo kelio, tik tam reikės šiek tiek valios ir pastangų. Kartais užtenka pasivaikščioti ar keletą minučių pasportuoti namuose. Judėjimas yra dovana, o ne pareiga. Džiaukitės padidėjusia energija, geresniu miegu ir nuotaika“, - teigė A. Mišeikis.
Jam įstrigo jo klientės žodžiai: „Aš niekada nebūsiu tokia, kokia buvau anksčiau, ir niekada treniruotės sporto salėje neiškeisiu į pyragėlį. Tai mano naujo gyvenimo pradžia, apie kurį aš nežinojau anksčiau.“
Apie būtinus mitybos pokyčius kalba ir dietistė, emityba.lt platformos įkūrėja Roberta Mišeikienė.
„Sporto salėje galite sudeginti šimtus kalorijų, bet jei neteisingai pasirinksite, kuo maitinti savo kūną, rezultatas bus trumpalaikis, nepastovus ar net žalingas sveikatai.
Nepulkite stačia galva laikytis drastiškų dietų, nes jų padarinius reikės gydyti gydytojams. Kreipkitės į specialistus, turinčius mitybos krypties išsilavinimą“, - pataria R. Mišeikienė.
Nori rezultato - prakaituok
2024 metais prestižiškiausiame pasaulio kultūrizmo čempionate „Mrs. Olympia“ dalyvavusi ir kūno rengybos trenere dirbanti Dainora Dvarionaitė akcentuoja: „Visa bėda yra ta, kad žmones nori visko čia ir dabar, bet nenori išeiti iš komforto zonos. Daugelis nori visai kitokio kūno, bet nenori keisti rutinos.
Dėl to žavi rinkodara, kuri siūlo brangesnius, bet lengvus metodus, pavyzdžiui, liekninančias arbatas, įvairius gėrimus, masažus, procedūras. Deja, be įdėto darbo stebuklų neatsitinka.“
Ji pabrėžia, kad sportas yra sunkus darbas.
„Į kasdienę rutiną įtrauktos treniruotės vargina, o šalia jų dienos ritmą pakeičia atsiradęs naujas mitybos planas. Žmonės nori laisvės, o kai yra planas, jis priverčia laikytis struktūros, moko disciplinos.
Tačiau šiuolaikiniame, greitame pasaulyje žmonėms trūksta kantrybės. Rezultatai ateina, tik tai reikia daryti ilgiau nei mėnesį. Juk sakoma, kūną vasarai reikia ruošti jau sausį, o ne gegužę“, - kalbėjo D. Dvarionaitė.
Pamilkite sportą
Klaipėdos „Impuls“ sporto klubo treneris E. Živatkauskas pastebi, kad žmonės išsikelia nerealius tikslus, ko reikėtų siekti per metus ar dvejus, o nori to per mėnesį ar porą savaičių.
„Žmogus yra pasiruošęs tik trumpam paaukoti patogų gyvenimą ir pramogas, kad pasiektų savo svajonių kūną. Bet per trumpą laiką neišsivysto miego, mitybos ir bendro fizinio aktyvumo įpročiai ir dėl to, kai atsikratoma kelių kilogramų, vėl grįžtama prie senų įpročių“, - tendencijas aiškina E. Živatkauskas.
Anot jo, idealu yra tada, kai žmogus pamilsta sportą ir daro tai ne per prievartą, o su malonumu. Tada rezultatai atkeliauja net nepastebimai.
„Sportas turėtų tapti mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Atraskite pasimėgavimą tuo. Ir nesvarbu fizinio aktyvumo rūšis, svarbu pats procesas.
Kitas dalykas - į priekį ženkite mažais žingsneliais. Per mėnesį išsikelkite mažus tikslelius ir galiausiai po metų pastebėsite, kokių didelių tikslų pasiekėte.
Mėgstu sakyti: “Dauguma žmonių nuvertina tai, ką gali padaryti per metus, ir pervertina, ką gali padaryti per vieną dieną.„ O juk pokyčiai žingsnelis po žingsnelio prasideda nuo pirmos dienos“, - pabrėžė „Impuls“ sporto klubo treneris.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą