Kaip greitai numesti svorio ir sumažinti pilvą iki Naujųjų metų: 6 veiksmingi patarimai

Netrukus į mūsų duris pasibels Kalėdų ir Naujųjų metų šventės. Kaip iki šio laiko numesti svorio, atsikratyti pilvo ir apskritai gerai atrodyti bei jaustis, patarimais dalijasi fitneso trenerė Amanda Place.

Norint tai padaryti, nereikia savęs kankinti alinančiomis dietomis, o tik laikytis šių rekomendacijų.

Kontroliuokite produktų kaloringumą

Pirmiausia trenerė pataria atkreipti dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį.

Būtina sukurti bent nedidelį kalorijų deficitą, kuris gali prisidėti prie riebalų, ypač apatinėje pilvo dalyje, netekimo.

Turėtumėte išdeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate.

Apribokite perdirbtų maisto produktų vartojimą

Perdirbtuose maisto produktuose paprastai būna daug cukraus, kuris skatina svorio augimą, ypač pilvo srityje.

„Daugiausia dėmesio skirkite visaverčiam, neperdirbtam maistui, kad aprūpintumėte organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis be nereikalingų priedų“, - pažymi Amanda.

Lengviausias būdas tai padaryti - padidinti vaisių ir daržovių kiekį, kurį suvalgote per dieną, iš savo raciono išbraukti šokoladą, saldumynus, bandeles, sausainius ir pan.

Reguliariai atlikite kardio pratimus

Užsiimkite širdies ir kraujagyslių mankšta, kad degintumėte kalorijas ir skatintumėte bendrą riebalų nykimą.

Geriausiai tinka bėgimas, važinėjimas dviračiu. Kovojant su atspariais pilvo riebalais labai veiksmingos bus didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.

Į kasdienes treniruotes įtraukite jėgos treniruotes

Ypač pagrindinę ir apatinę kūno dalį.

Sudėtiniai judesiai, tokie kaip pritūpimai, šuoliai, įtraukia kelias raumenų grupes, įskaitant apatinius pilvo raumenis, todėl bus veiksmingi metant svorį.

Sujunkite pilvo pratimus

Norint numesti svorio pilvo srityje, svarbu atkreipti dėmesį į šios pilvo srities raumenis, tai padaryti padės tokie pratimai kaip visų rūšių kojų kėlimas, žirklės, lenta.

Pilateso ir jogos pratimai 

Pilateso ir jogos pratimai 

įtraukia ir stiprina visus pagrindinius raumenis, gerina bendrą lankstumą, tonizuoja apatinės pilvo dalies raumenis, todėl juos būtinai reikėtų įtraukti į kasdienį kompleksą.

Kad būtų geresnė motyvacija, pabandykite treniruotis kartu su draugu ar drauge, tai padės paskatinti vienas kitą siekti geresnių svorio metimo rezultatų.