Kai džiaugsmas išnyksta: psichiatrės patarimai

„Mes esame sukurti tam džiaugsmui patirti. Tai mūsų teisė kaip žmonių“, – neseniai kalbėjo ji.

Dr. Joseph – sertifikuota psichiatrė ir tyrėja, kuri savo karjerą skyrė džiaugsmo studijoms bei tam, kas trukdo žmonėms jį jausti. 

Jos naujoji knyga „High Functioning: Overcome Your Hidden Depression and Reclaim Your Joy“ sulaukė daug dėmesio, ypač dėl jos tyrimų apie vadinamąją „aukštai funkcionuojančią depresiją“ – būklę, kuri ilgai nebuvo rimtai pripažinta.

„Norėjau, kad žmonės suprastų: depresija gali atrodyti kitaip“, – sako Joseph. „Kai kurie žmonės kenčia nuo anhedonijos – tai reiškia, kad jie negali patirti džiaugsmo. Jie neatrodo liūdni, tačiau liūdesys nebūtinas, kad būtų diagnozuota depresija.“

Psichiatrė pati patyrė aukštai funkcionuojančią depresiją ir pastebėjo, kad dauguma tokių žmonių būna „patologiškai produktyvūs“ – gali sėkmingai dirbti, rūpintis šeima ir laikytis visuomenės normų, nors viduje jaučiasi emociškai tušti.

Vienas didžiausių iššūkių atpažįstant šią būklę – psichologiniai barjerai, tokie kaip sunkumas atpažinti ar išreikšti emocijas. 

Dr. Joseph sako, kad ji atrado daugiau džiaugsmo savo gyvenime per tvirtus ryšius su šeima ir bendruomene. Jos laimė taip pat kyla iš to, kad ji padeda kitiems atrasti savo džiaugsmą.

„2020 metais aš nešiojau kaukę. Iš išorės atrodė, kad viskas puiku – turėjau savo laboratoriją, mažą vaiką, tobulą šeimą, pasirodymus televizijoje. Bet aš kovoju su anhedonija“, – prisipažino ji.

Kaip kovoti su džiaugsmo stoka? Dr. Joseph siūlo penkis principus:

Pripažinimas: Įvardinkite, ką jaučiate. Pripažinkite ir priimkite savo emocijas. „Jei nežinome, ką jaučiame, jaučiamės sumišę ir neramūs“, – aiškina ji.

Išsikalbėjimas: Pasirinkite žmogų, kuriuo pasitikite, ir išsakykite, ką išgyvenate. Jei nesikreipiate į specialistą, būkite atsargūs – prašykite emocinio sutikimo, pavyzdžiui: „Ar dabar tinkamas laikas kalbėtis?“

Vertybės: Kas jūsų gyvenimui suteikia prasmę? „Pagalvokite apie dalykus, kurie yra neįkainojami. Aš kažkada siekiau apdovanojimų ir pasiekimų, bet galiausiai supratau, kad apie tai nekalbėsiu ant mirties lovos.“

Sveikata: Sveika mityba, nuolatinis judėjimas ir kokybiškas miegas – tai paprasta pasakyti, bet ne visuomet lengva padaryti.

Vizija: Planuokite daugiau džiaugsmo savo gyvenime ir nesigraužkite dėl praeities.

Parengta pagal CNN