Autoriai ir ekspertai
Daugelis išminčių sulaužė savo virtualius dantis bandydami išspręsti šią iš pažiūros paprastą užduotį: kaip džiaugtis gyvenimu ir jausti iš jo malonumą? Tai nėra vien tik vartotojiškumo klausimas. Laimė ir džiaugsmas yra kažkur greta – materialumo ir nematerialumo, proto ir jausmų sankirtoje.
Vien tik sėkmės atributų (pinigų, daiktų) laimei aiškiai neužtenka, tačiau be jų vargu ar įmanoma gyventi pilnavertį gyvenimą (visuomenėje, o ne nirvanoje). Jei veiksmai yra žingsniai laimės link, tai jausmai – kompasas ir pasąmonės užuominos.
Trumpai apie tai, kaip išmokti džiaugtis gyvenimu:
Leiskite sau būti laimingiems šią akimirką. Tiesog dėl paties egzistavimo fakto, be jokių sąlygų. Pagalvokite apie tai, kad laimingi būna visiškai skirtingi žmonės, dažnai net neturintys ypatingų nuopelnų.
Ne „reikia“, o „noriu“. Nustatykite veiklas, kurios jums tikrai patinka. Dažnai jos slepiasi už naudingu laikomų dalykų tvoros, kurie jums neva „turėtų“ patikti. Prisiminkite, kas teikė džiaugsmą vaikystėje. Įsivaizduokite, kad į negyvenamą salą iš namų galite pasiimti tik vieną daiktą (išskyrus kompiuterį ir telefoną, nes ten vis tiek nėra interneto) – jis ir padės suprasti, kokia veikla jums yra prioritetinė.
Treniruokitės! Džiaugsmas taip pat yra įgūdis. Jausmus galima ir reikia puoselėti bei lavinti. Tai nėra racionalizacija, o sveikas ir blaivus požiūris.
Leiskite sau jausti neigiamus jausmus. Džiaugsmas ypač stipriai jaučiamas kontraste, o kiekviena emocija atlieka savo funkciją. Pavyzdžiui, nuoskauda ir pyktis padeda apsaugoti asmenines ribas. Svarbu neįstrigti neigiamose emocijose, o jas pripažinti ir paleisti.
Veikite! Po gulinčiu akmeniu vanduo nebėga, o nusiminimas ir niūrumas – viena iš didžiausių nuodėmių. Nemaišykite to su poilsiu ir jėgų atkūrimu po dozuoto krūvio!
Tai pasirengimo arba tikslų kėlimo etapas – viskas priklauso nuo atskaitos taško. O toliau pateikiame konkrečius patarimus.
1. „Čia ir dabar“
Dažnai džiaugsmo daigus sutrypia nerimas. Neigiamos emocijos, užrakintos po draudimų spynomis, prasiveržia ir apie save praneša pačiais netinkamiausiais momentais.
Todėl svarbu išmokti jas išgyventi. Tiesiog pripažinkite: „Šiuo metu aš pykstu (jaučiu nuoskaudą, pyktį), bet taip nutinka visiems, tai laikina ir praeis.“
Išgyvenkite neigiamą jausmą, o tada leiskite šiai dienai tapti pačia laimingiausia ir įsimintiniausia. Kaip sakė Mikė Pūkuotukas: „Šiandiena yra mano mėgstamiausia diena!“ Laimę galima planuoti, tai atskiras malonumas, tačiau atidėlioti jos tikrai nereikėtų.
Atsidurti šioje akimirkoje padės paprasta praktika „Penki iki vieno“. Jei užplūsta nerimas ar neigiamos mintys, sustokite ir įvardykite (garsiai arba mintyse):
Penkis aplinkinius daiktus;
Keturis ryškius garsus;
Tris lytėjimo pojūčius;
Du ryškius kvapus;
Vieną skonį (galima ir iš atminties).
Šis pratimas padeda grįžti į tikrovę, suvokti visų košmarų iluziškumą ir užleisti kelią džiaugsmui.
2. Gerų įvykių ir emocijų dienoraštis
Mūsų smegenys sutvarkytos taip, kad susitelkia į neigiamus dalykus. Tai evoliucinis pranašumas, kuris kadaise padėdavo laiku pastebėti pavojų. Tačiau kasdienybėje ir esant dabartiniam socialinio gyvenimo lygiui, šis mechanizmas gali stipriai trukdyti.
Gerų įvykių ir emocijų dienoraštis leis sekti, kaip per dieną keitėsi jūsų jausmai bei pojūčiai ir kiek iš tikrųjų buvo teigiamų akimirkų. Dėmesio! Ši informacija gali labai maloniai nustebinti.
Be to, dar kartą išgyvenamas džiaugsmas po kurio laiko pagilins jausmus, išmokys atpažinti džiaugsmą bei sukurs puikų emocinį bagažą. Turėsite ką prisiminti ilgai šaltais žiemos vakarais.
3. Fizinis aktyvumas
Per daug paprasta? Visai ne. Rasti sau patinkančią sporto šaką kai kuriems yra beveik taip pat sunku, kaip ir rasti gyvenimo pašaukimą. Gali prireikti daug bandymų (ir kelių klaidų, kaipgi be jų), kol rasite tą veiklą, kuri iš tiesų teikia džiaugsmą.
Dažniausiai pradedama nuo pasivaikščiojimų gryname ore, kur yra pilnas komplektas: gamta, saulė kaip energijos šaltinis ir judėjimas. Fone puikiai tiks muzika ausinėse arba garsinė knyga.
Tačiau geriau ties šiuo etapu nesustoti, juolab kad su amžiumi rekomenduojama didinti krūvį. Jei jėgos pratimai neįkvepia, galite išbandyti jogą, pavyzdžiui, pusiausvyros pozas – jos nėra tokios paprastos, kaip atrodo. Ekstremalus sportas suteikia daug endorfinų (džiaugsmo hormonų), tačiau čia svarbu visiškai laikytis saugumo taisyklių ir instrukcijų.
Kiti variantai: šokiai, komandinis sportas, žaidimai, aktyvios užduotys. Bandykite ir tikrai rasite aktyvų hobį, teikiantį džiaugsmą bei malonumą. Ryte atbudus, užuot iškart ėmus telefoną, geriau paimti į rankas sporto inventorių ir pasipraktikuoti bent 1 min.
4. Šypsenos ir komplimentai
Jei džiaugsmas pamiršo kelią pas jus, reikia jį atvesti už rankos. Šypsena veide gali tapti gyvenimo malonumo laidininku. Nuostabu, bet tai veikia.
Tai seniai įrodytas faktas – šypsena veide, net ir dirbtinė, geba pakelti nuotaiką. Ar ilgam? Tai priklauso nuo tolesnių veiksmų. Poveikį galite sutvirtinti juoku iš linksmybių prisiminimų, nuotraukų, vaizdo įrašų ar kitų motyvatorių.
Kitas variantas – pasakyti nuoširdų komplimentą sevęi arba kitam žmogui. Šis metodas veikia kaip pozityvumo užtaisas. Sėdami džiaugsmą, gausite jį atgal, bent jau iš vidinių šaltinių, suprasdami, kad elgiatės teisingai.
5. Dovanos ir dėkingumas
Skamba pernelyg trivialiai, tačiau ir čia ne viskas taip paprasta. Dovanos – sau, dėkingumas – kitiems.
Pabandykite kiekvieną dieną padaryti ką nors konkretaus dėl savęs:
išgerkite puodelį kavos ar skanios arbatos tyloje;
padovanokite sau gėlių puokštę;
perskaitykite knygą, kurią mėgote vaikystėje;
nusipirkite daiktą, apie kurį seniai svajojote;
suvalgykite nedidelį gabalėlį ne paties naudingiausio, bet labai skanaus deserto.
Tai griauna įprastą seką „pirmiausia kiti (darbas, šeima), o po to aš“ ir suteikia suvokimą apie savo jausmų svarbą.
Dėkingumo praktika leidžia nukreipti dėmesį į pozityvius dalykus. Net ir žmogui, kuris pasielgė grubiai, galite ramiai ištarti: „Ačiū už patirtį“. Juk nežinia, kokie paslėpti motyvai, skausmai ir išgyvenimai privertė jį pasielgti būtent taip.
Penki įrodymai, kad laimė egzistuoja: jausmų ir įspūdžių įvairovė, konkrečios akimirkos džiaugsmas, kasdienybės pozityvumas, gebėjimas dovanoti bei priimti, ir pasirengimas atiduoti bei gauti atgal. Arba – žmogus, žmonės, gamta, judėjimas, pozityvumas.
Klausimai ir atsakymai
Psichologė pasidalijo savo profesinėmis įžvalgomis apie tai, kaip išmokti džiaugtis gyvenimu, ir atsakė į kelis klausimus.
Psichologė pabrėžė, kad gyvenimo džiaugsmas nėra prigimtinė dovana, o įgūdis. Mūsų psichika sutvarkyta taip, kad grėsmės ir problemos pastebimos greičiau nei malonios akimirkos, nes bazinis kiekvieno žmogaus poreikis yra saugumas. Todėl gebėjimą džiaugtis reikia lavinti.
1. Kas padeda mums džiaugtis gyvenimu?
Pagrindinis įrankis – treniruoti dėmesio fokusą. Paprasta praktika: kiekvieną vakarą prisiminti tris malonias dienos akimirkas – kavos skonį, saulės šviesą vietoj lietaus, vaiko juoką. Po 2–3 savaičių smegenys pradeda automatiškai fiksuoti gerus dalykus.
Nebūkite godūs, dovanokite šypsenas ir dėkingumą kitiems žmonėms. Jų veidrodiniai neuroniai tai nusaito, ir bumerangas grįžta atgal, taip sužadindamas džiaugsmo jausmą.
Svarbus fizinis aktyvumas ir kontaktas su kūnu. Tik energija gimdo kitą energiją. Net trumpas pasivaikščiojimas sužadina endorfinų gamybą, o tai suteikia jėgų antplūdį ir gerą nuotaiką.
2. Kinas, knygos, gamta, bendravimas – naudingi įrankiai, laimės šaltiniai ar pabėgimas nuo realybės (eskapizmas)?
Eskapizmas – tai situacija, kai žmogus pasineria į knygą ar serialą norėdamas slopinti nerimą ir išvengti problemų sprendimo. Tuo tarpu įrankis tai tampa tada, kai ši veikla suteikia resursų realliam gyvenimui.
Ribą apibrėžia atsakymas į paprastą klausimą: „Ką aš darau po to?“ Jei po filmo ar susitikimo su draugais norisi gyventi, įnešti ką nors iš matytų ar skaitytų dalykų į savo gyvenimą – tai yra resursas. Jei kyla tuštumos jausmas ir noras kuo greičiau grįžti į išgalvotą pasaulį – tai vengimo priimti sprendimus ir veikti simptomas.
Bendravimas nustoja eikvoti jėgas, kai jame atsiranda vietos ne tik skundams, bet ir pasidalijimui patirtimi, palaikymui bei bendriems planams. Pabandykite vieną dieną palikti telefoną namuose ir išeiti pasivaikščioti, pastebėdami detales – būsena po to bus visiškai kitokia.
3. Ar kiekvienas turi savo laimės receptą, ar yra universalus?
Universalaus recepta neegzistuoja, tačiau yra svarbių ingredientų: tvirti socialiniai ryšiai, prasmės buvimas, savo gyvenimo kontrolės jausmas ir rūpinimasis kūnu – miegas, judėjimas, mityba.
Proporcijos kiekvienam yra individualios. Užduotis yra ne taikyti save prie svetimo šablono, o tyrinėti savo poreikius, mokėti juos suprasti ir nebijoti jų įgyvendinti.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą