Mūsų smegenys sudarytos taip, kad mums neretai būna sunku kontroliuoti savo mintis. Sėdite darbe, stengiatės susikoncentruoti į užduotį, o į galvą tuo metu ima lįsti visokie niekai: „Koks rytoj bus oras?
Gal ir man nusidažyti plaukus rausvai? Ta palaidinė man tiktų.“
Kartais mintys, ypač neigiamos, tampa įkyriomis.
Pavyzdžiui, kai galvoje vis sukasi mintys apie grėsmingus žiniasklaidos pranešimus, vakarykščio barnio su anyta prisiminimai ar kiekviename sutiktame vyre įžvelgiate ieškomo nusikaltėlio, kurio nuotrauką matėte per žinias, bruožus., ar baiminatės, kad neištversite be saldumynų, prisivalgysite ir jūsų dieta nueis perniek.
Šimtai ar tūkstančiai tokių minčių sukasi mūsų galvoje kasdien. Jos trukdo susikaupti, dirbant rimtus darbus, mažina pasitikėjimą savimi ir savigarbą, gimdo nerimą ir baimę.
Išbandykite šiuos tris paprastus, tačiau efektyvius būdus, kaip atsikratyti nemalonių minčių.
Rašymas. www.needpix.com
1 būdas
Bepročio užrašai
Kas rytą atsikėlę paimkite rašiklį, popieriaus ir imkite užrašinėti visas mintis, kurios šauna į galvą tuo momentu.
Tai gali būti frazių nuotrupos, kažkokie vaizdai, baiminimasis, nesuprantamos asociacijos, neaiškios emocijos.
Šio lapo niekam nereikia rodyti, perskaityti jo taip pat neverta, todėl nebijokite, kad tokie „bepročio užrašai“ sugadins jums nuotaiką.
Sugaišę 5 minutes rašymui, suplėšykite ir išmeskite lapą.
Šis būdas padeda išvalyti galvą nuo nereikalingų minčių, kurias jūs tarytum surenkate ir perkeliate ant popieriaus.
2 būdas
Užklasinis skaitymas
Jeigu jums netinka ankstesnis būdas, siūlome alternatyvą. Užsibrėžkite sau, kad kasdien po 5 minutes skirsite garsiam skaitymui .
Taip, būtent balsu ir kasdien.
Žinoma, geriau skaityti grožinę literatūrą, tačiau tiks ir kita lektūra: detektyvai, meilės romanai ar vadovėliai.
Tardami žodžius garsiai, mes aktyvuojame savo mąstymą ir savotiškai materializuojame rašytinį tekstą. Naujos idėjos ir išraiškingos frazės sugeba išstumti asmenines nemalonias mintis. Toks būdas turi dar vieną privalumą: jis praturtina žodžių atsargą ir treniruoja iškalbą.
3 būdas
Informacinė dieta
Jos rekomenduojama laikytis visiems.
Pasirinkite sau vieną iškrovos dieną per savaitę. Tą dieną nesinaudokite išmaniausiais telefonais, nenaršykite po internetą, nežiūrėkite televizoriaus, nelindėkite socialiniuose tinkluose ir neskaitykite naujienų.
Tikriausiai nustebsite sužinoję, kad būtent visi šie dalykai sukelia mums baimes, fobijas, neigiamas nuostatas ir kitus nemalonius sutrikimus.
Nors kartą per savaitę atsiribokite nuo pranešimų apie katastrofas, nelaimes, kriminalinius nusikaltimus, viso socialinių tinklų „šiukšlyno“.
Psichologai eksperimentais įrodė, kad toks būdas padeda išsivaduoti nuo daugybės niūrių minčių ir sustiprinti savo sveikatą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą