7 kasdieniai būdai, kaip išlaikyti smegenis jaunas

1 Judėkite

Jau žinote, kad reguliari fizinė veikla yra naudinga jūsų kūno formoms, tačiau galbūt nežinote, kad mankšta taip pat labai svarbi siekiant išlaikyti jaunas ir sveikas smegenis.

Medicinos mokslų daktarė Verna Porter, neurologė, Alzheimerio ligos ir neurokognityvinių sutrikimų skyriaus direktorė, teigia, kad reguliariai mankštindamiesi galite iki 50 proc. sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Ji sako, kad svarbiausia sportuoti 30-45 minutes per dieną, keturias-penkias dienas per savaitę.

"Mankšta gali sulėtinti esamą pažinimo funkcijų blogėjimą, nes stabilizuoja senesnes smegenų jungtis (sinapses) ir padeda užmegzti naujas jungtis. Idealu būtų didinti fizinį aktyvumą derinant aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes", - pasakoja ji "Best Life".

2 Iššūkis protui - smegenų veiklą skatinanti veikla

Nors ekspertai sutinka, kad kalbant apie kognityvinę sveikatą, nereikia jokių triukų, jie sako, kad nuolatinis protinis stimuliavimas taip pat gali padėti išlaikyti jaunas smegenis ir sumažinti kognityvinių funkcijų silpnėjimo riziką.

"Kaip raumenys susilpnėja, jei jų nenaudojame, taip ir smegenys gali prarasti savo pranašumą, jei jų reguliariai nelaviname", - aiškina San Diego psichikos sveikatos centro gydytojas psichiatras ir medicinos direktorius Alejandro Alva.

"Tokia veikla, kaip skaitymas, galvosūkių sprendimas ar naujų įgūdžių mokymasis, gali išlaikyti smegenų aštrumą. Galvokite apie tai kaip apie smegenų treniruotę - kuo daugiau iššūkių joms metate, tuo stipresnės ir lankstesnės jos tampa."

3 Praleiskite šiek tiek laiko su artimaisiais

Dar vienas būdas stiprinti smegenų sveikatą - artimai bendrauti su kitais žmonėmis.

"Socialinis aktyvumas gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos ir demencijos vėlesniame amžiuje.

Nors telefono skambučiai ar vaizdo skambučiai yra geriau nei buvimas vienam, neurologas sako, kad bendravimas akis į akį yra ypač naudingas.

Jei sunkiai sekasi užmegzti ryšius, ji siūlo prisijungti prie savanorių organizacijų, klubų, socialinių grupių, grupinių užsiėmimų ar bent jau leisti laiką viešose vietose, pavyzdžiui, parkuose ar muziejuose.

4 Pasirinkite sveiką maistą

Kitas būdas pagerinti smegenų sveikatą ir išlaikyti smegenis jaunas - apgalvotai rinktis maistą, sako gydytojas geriatras, kognityvinės sveikatos direktorius Scottas Kaiseris.

Ypač jis siūlo rinktis maistinių medžiagų turinčią, augalinę mitybą, kurioje gausu antioksidantų ir fitonutrientų.

Keletas smegenims naudingų maisto produktų pavyzdžių: žalios lapinės daržovės, uogos, žalioji arbata ir riešutai.

5 Praktikuokite gerą miego higieną

Tyrimai jau seniai susiejo prastą miegą ir kognityvinių funkcijų silpnėjimą, todėl labai svarbu laikytis geros miego higienos, jei norite išlaikyti jaunas ir sveikas smegenis.

Porteris aiškina, kad taip gali būti todėl, kad dėl prasto miego susidaro daugiau beta amiloido sankaupų. Neurologas jas apibūdina kaip "lipnų "smegenis užkemšantį baltymą", kuris trikdo smegenų veiklą".

"Kiti tyrimai pabrėžia nepertraukiamo miego svarbą smegenų toksinams, įskaitant beta amiloidą, išplauti", - priduria ji.

6 Išbandykite sąmoningą meditaciją ir gilų kvėpavimą

Meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą, o jūsų organizme sukelti "atsipalaidavimo reakciją", aiškina Kaiseris.

Tai gali sukelti teigiamų fiziologinių reakcijų kaskadą - sulėtinti širdies ritmą, atpalaiduoti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį, sustiprinti imuninius veiksnius, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti nuotaiką ir kt.

Visa tai sudaro prielaidas jaunesnėms ir sveikesnėms smegenims, sako geriatras.

7 Gaukite pakankamai omega-3 riebalų rūgščių ir magnio

Nesvarbu, ar su maistu, ar su maisto papildais, taip pat svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai omega-3 riebalų rūgščių ir magnio, sako Robert Iafelice, mitybos ekspertas iš "Set For Set".

"Abi šios maistinės medžiagos yra svarbios optimaliam nervų perdavimui ir smegenų uždegimo mažinimui", - sako jis.