Gydytojas pasidalijo paprastu būdu, kaip atsikratyti papildomų kilogramų

Dietos besilaikantis žmogus turi valgyti daugiau baltymų, kad galėtų atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Kaip pažymėjo britų gydytojas Michaelas Mosley, bandyti numesti svorio gali būti sunku, ypač jei nesuprantama, kodėl dieta neveikia.

"Net jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą ir laikotės sveikos mitybos, kartais papildomas svoris tiesiog nenori dingti", - apibūdino jis daugelio lieknėjančiųjų situaciją, rašo "Daily Mail".

Atsižvelgdamas į tai, specialistas pasidalijo vienu paprastu būdu, kaip numesti papildomus kilogramus, o jį sudaro tik papildomas baltymų vartojimas.

Jis paaiškino, kad metant svorį netenkame ne tik raumenų, bet ir riebalų, o būtent raumenys padeda deginti kalorijas.

Priešingai nei riebalai, raumenys degina energiją visą dieną, o tai reiškia, kad netekus raumenų, sulėtėja ir bazinė medžiagų apykaita (kalorijos, kurias sudeginate ramybės būsenoje). Tai reiškia, kad nustojus laikytis dietos bus sunkiau išlaikyti svorį.

"Ką daryti, kad išlaikytumėte raumenis ir medžiagų apykaitą, jei norite numesti svorio? Įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų, nes jie būtini raumenų masei palaikyti", - sakė ekspertas.

"Jei norite saugiai ir veiksmingai numesti svorio, įsitikinkite, kad per dieną suvartojate ne mažiau kaip 50 g baltymų (geri šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, tofu ir pilno grūdo produktai) ir kad kasdien suvartojamų baltymų kiekis būtų paskirstytas tarp trijų pagrindinių valgymų, nes taip jie geriau pasisavinami", - aiškino Mosley.

Jis pažymėjo, kad norint išsaugoti raumenis, taip pat reikėtų reguliariai mankštintis, ypač atliekant svorį išlaikančius pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus ir pritūpimus.