Ką duoda 20 minučių ėjimo kiekvieną rytą: gydytojai atskleidė netikėtą naudą

Pagerina nuotaiką ir mažina stresą

Rytinė šviesa stimuliuoja „laimės hormonų“ – serotonino, dopamino ir endorfinų – gamybą. Tai padeda sumažinti stresą, pakelti nuotaiką ir pajusti energijos antplūdį, pasakojo medicinos mokslų daktaras, psichiatras Rehanas Azizas.

Be to, gamtos garsai ir gaivus oras padeda nuraminti nervų sistemą, išeiti iš nerimo būsenos ir susikoncentruoti į dabarties akimirką, pridūrė šeimos terapeutė Chloe Bean.

Normalizuoja miegą

Buvimas saulėje ryte padeda sureguliuoti organizmo biologinį laikrodį. Šviesa slopina miego hormono melatonino gamybą ir sinchronizuoja cirkadinius ritmus. Todėl žmogus dieną turi daugiau energijos, o vakare geriau užmiega, o tai kritiškai svarbu smegenų sveikatai.

Didina dėmesio koncentraciją

Specialistai pažymi, kad rytinis buvimas lauke padeda greičiau „pabusti“ ir atsikratyti galvos apsvaigimo ar „rūko“ pojūčio. 

Šviesa padidina kortizolio kiekį, o tai skatina energingumą ir geresnę koncentraciją. Taip pat stimuliuojama dopamino gamyba, kuri didina motyvaciją ir gerina kognityvines funkcijas.

Palaiko smegenų sveikatą

Saulės šviesa skatina vitamino D gamybą, kuris pasižymi priešuždegiminėmis bei antioksidacinėmis savybėmis ir palaiko smegenų darbą. 

Be to, rytinė šviesa veikia neuroplastiškumą – smegenų gebėjimą formuoti naujas jungtis. Tai skatina naujų neuronų susidarymą ir palaiko atmintį bei mokymąsi, kas ypač svarbu vyresniame amžiuje.

Kaip pradėti vaikščioti rytais?

Psichikos sveikatos ekspertai pataria nekeisti įpročių drastiškai:

Pradėkite rytinį pasivaikščiojimą nuo 3–5 minučių.

Pamažu ilginkite laiką iki 20 minučių.

Rytinę kavą ar arbatą galite pasiimti su savimi į lauką.