Kaip greitai užmigti ir nepabusti naktį: kas yra 4-7-8 kvėpavimo technika

Jei jums sunku užmigti vakare ir naktį dažnai prabundate, išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką.

Daugiau apie 4-7-8 kvėpavimo techniką skaitykite „The Focus“.

Kodėl naudingas 4-7-8 kvėpavimas

Pasak „Healthline“, kai kurios kvėpavimo technikos yra tikrai naudingos mūsų sveikatai, nes padeda atsipalaiduoti atstatant organizmo aprūpinimą deguonimi.

Ekspertų teigimu, 4-7-8 kvėpavimas suteikia organams ir audiniams itin galingą deguonies srautą.

Ši atsipalaidavimo technika padeda organizmui pasiekti reakcijų pusiausvyrą, įveikti stresines situacijas ir net nerimą.

Kaip greitai užmigti: 4-7-8 metodas

Šią kvėpavimo techniką galima praktikuoti sėdint (tiesia nugara) arba gulint. Labai svarbu susirasti patogią padėtį, nes pratimo metu galite greitai užmigti.

Kaip atlikti techniką:

Pirmiausia įsitikinkite, kad liežuvio galiukas liečia burnos stogą už priekinių dantų. Tokioje padėtyje jis turėtų išlikti viso proceso metu.

Šiek tiek praskėskite lūpas ir visiškai iškvėpkite pro burną, skleisdami švilpimo garsą.

Vėl įkvėpkite pro nosį, skaičiuodami iki keturių.

Suskaičiuokite iki septynių, sulaikydami kvėpavimą.

Iškvėpkite pro burną 8 sekundes, skleisdami tą patį garsą.

Jei šį pratimą darote pirmą kartą, atlikite keturis tokių įkvėpimų ir iškvėpimų ciklus.

Nors ši technika nepadės tiesiogiai užmigti, ji paruoš jūsų kūną ir protą ilgam ir ramiam poilsiui.

Technika 4-7-8 gali būti naudinga ir kitomis aplinkybėmis. Pavyzdžiui, kai negalite kontroliuoti savo emocijų arba esate įsitempę.