Kardiologas įvardijo 6 įpročius po 18:00 valandos, kurie gali pakenkti širdžiai

Kardiologas Francesco Lo Monaco papasakojo, kokių įpročių reikėtų vengti vakare. Tai padės sumažinti širdžiai tenkantį krūvį ir išsaugoti sveiką kraujagyslių sistemą.

1. Stipraus burnos skalavimo skysčio naudojimas

Gydytojo teigimu, po 18:00 valandos nereikėtų naudoti stipraus antibakterinio burnos skalavimo skysčio. Jis gali sunaikinti naudingąsias bakterijas, kurios dalyvauja azoto oksido gamyboje. Ši medžiaga padeda kraujagyslėms išlikti elastingoms ir palaiko normalų kraujospūdį.

2. Ekranų šviesa prieš miegą

Gydytojas taip pat pataria prieš miegą riboti naudojimąsi išmaniaisiais telefonais, planšetėmis ir televizoriumi. Mėlynoji šviesa slopina melatonino gamybą, kuris yra svarbus ne tik kokybiškam miegui, bet ir kraujagyslių apsaugai.

3. Intensyvūs statiniai pratimai

Dar vienas patarimas – vakare neatlikti intensyvių statinių pratimų (pavyzdžiui, „lentos“ pratimo (angl. plank) ar kabėjimo ant skersinio). Jie gali padidinti kraujospūdį ir perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą.

4. Savavališkas raminamųjų vaistų vartojimas

Kardiologas rekomenduoja nenaudoti raminamųjų preparatų nepasitarus su gydytoju. Net ir natūralios priemonės, pavyzdžiui, L-teaninas, gali paveikti nervų sistemą, miegą bei širdies ritmą.

5. Ilgas kvėpavimo sulaikymas

Be to, specialistas nepataria prieš miegą praktikuoti ilgo kvėpavimo sulaikymo, nes tai gali sumažinti deguonies kiekį kraujyje ir sukurti papildomą krūvį širdžiai.

6. Valgymas vėlai vakare

Paskutinis patarimas – nevalgyti likus bent trims valandoms iki miego.

„Jei valgote per arti miego laiko, jūsų organizmas yra priverstas padidinti simpatinės nervų sistemos aktyvumą tuo metu, kai turėtų ilsėtis. 

Tiesiog nevalgydami tris valandas prieš miegą, sumažinsite endotelio stresą ir pagerinsite kraujagyslių lankstumą. Tai reiškia, kad širdžiai reikės mažiau pastangų ir ji efektyviau atsigaus per naktį, kol miegate“, – apibendrino jis.