Naudingieji riebalai: dietologė išskyrė, ką sveikiausia tepti ant duonos (receptai)

Vis dėlto, anot gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, nereikėtų šiuo produktu piktnaudžiauti, o norintys sutaupyti turėtų ne ieškoti pigesnių alternatyvų, tokių kaip riebalų mišinys, bet sekti nuolaidas ir įsigyti kokybiškų produktų už mažesnę kainą.

Galima suvalgyti apie vieną arbatinį šaukštelį kasdien

Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė teigia, kad sviestas yra vienas sudėtingiausių riebalų, kuriame randama apie 400skirtingų riebalų rūgščių.

„Didžiąją riebalų rūgščių dalį svieste sudaro sočiosios riebalų rūgštys. Tai maisto sudėtinė dalis, kurios perteklius, dėl įtakos širdies ir kraujagyslių ligoms, nepageidaujamas.

Kita dalis – mononesočios riebalų rūgštys ir kiti sveikatai palankūs komponentai. Svieste yra imuninei sistemai ir regėjimui svarbaus vitamino A, B12, D, E ir vitamino K2, kuris svarbus osteoporozės ir širdies bei kraujagyslių ligų profilaktikai.

Natūralaus sviesto skonis – puikus, todėl šis produktas išties tinka daugybės patiekalų ir desertų skaninimui. Svarbu, kad maisto gaminimui naudojami riebalai turėtų kuo mažiau blogųjų komponentų, pavyzdžiui – transriebalų.

Todėl geriau rinktis ne riebalų mišinį, ar kietuosius margarinus, o kokybišką sviestą“, – sako gydytoja dietologė.

Specialistė priduria, kad sviestą galima vartoti saikingai, tačiau reikėtų turėti mintyje, jog tai itin kaloringas produktas:

„Kokybišką sviestą sudaro mažiausiai 80 proc. riebalų. Šaukšte sviesto gali būti apie 100 kalorijų, dėl šios priežasties jį, kaip ir kitus riebalus, rekomenduojama vartoti su saiku.

Kasdien galima suvalgyti apie vieną arbatinį šaukštelį sviestotepant ant duonos ar skanaujant patiekalus, kepinius, kur sviestas yra sudėtinė dalis.“

Parsineštą iš parduotuvės sviestą ekspertė rekomenduoja laikyti originalioje pakuotėje arba sandariame inde šaldytuve:

„Sviesto galiojimo laikas priklauso nuo jo riebumo, gamybos proceso bei pakuotės. Neatidarytą „Ghi“ sviesto pakuotę galima laikyti kambario temperatūroje, tačiau atidarytą geriausia laikyti šaldytuve.

Šios rūšies sviestą rekomenduojama suvartoti per 3 mėnesius, o paprastą sviestą geriausia sunaudoti iki tinkamumo vartoti termino pabaigos, jį laikant šaldytuve arba vėsesnėje patalpoje.“

Maisto technologai kviečia paįvairinti vartojamą sviestą ir pagardinti turimą su citrinomis, Provanso žolelių prieskoniais ar juodosiomis alyvuogėmis.

RECEPTAI

Citrinų ir Provanso žolelių sviestas

Sviestui reikės:

• 1 vnt. citrinos;
• 175 g sviesto „RIMI“;
• 1 šaukštelio Provanso žolelių prieskonių;
• 1 šaukštelio česnakų miltelių;
• 5 g čiobrelių;
• 1 vnt. rozmarinų;
• 0.25 šaukštelio maltų juodųjų pipirų;
• 1 šaukštelio druskos.

Gaminimo eiga:

1. Nutarkuokite citrinos žievelę. Išspauskite 1 šaukštą citrinos sulčių.
2. Kambario temperatūros sviestą ir visus kitus ingredientus sudėkite į elektrinį trintuvą ir sutrinkite iki vientisos masės.

Juodųjų alyvuogių sviestas

Sviestui reikės:

• 100 g juodųjų alyvuogių be kauliukų;
• 175 g sviesto „Rimi“;
• 1 vnt. apelsino;
• 1 žiupsnelio druskos.

Gaminimo eiga:

1. Kambario temperatūros sviestą, juodąsias alyvuoges be kauliukų ir tarkuotą apelsino žievelę sutrinkite elektriniu trintuvu. Trinkite, kol mišinys taps purus, tirštas ir įgaus vientisą spalvą. Tuomet paragaukite ir įberkite žiupsnelį jūros druskos pagal skonį.

Skanaus!