"Nekenksmingi" įpročiai, kurie ankstina smegenų senėjimą

Žmonės turi daugybę galimybių kontroliuoti smegenų sveikatą ir užkirsti kelią ankstyvam senėjimui - viskas prasideda nuo kasdienių įpročių.

Elgesys, kurio vengiame, gali turėti teigiamos įtakos mūsų smegenims, rašo "Huffpost".

Ekspertai atskleidė, kad tam tikri kasdieniai įpročiai gali lemti smegenų senėjimą ir kaip galime to išvengti.

Štai klaidos, kurias reikia kuo greičiau ištaisyti:

1. Socialinio bendravimo trūkumas.

"Kai susitinkame su kuo nors nauju... sukuriame naują ryšį tarp smegenų ląstelių, - sakė daktaras Zaldi Tanas. Be to, įrodyta, kad stiprus socialinis ryšys gerina nuotaiką, kuri yra susijusi su smegenų sveikata.

Nors bendravimas akis į akį yra naudingiausias, virtualūs pokalbiai taip pat gali padėti, sakė daktaras Glenas Finnis (Glen Finney).

2. To paties kartojimasis ir naujovių trūkumas

Kai susipažįstame su kuo nors nauju, išmokstame ko nors naujo - tai formuoja ryšius tarp smegenų ląstelių ir padeda išlaikyti smegenis jaunas.

"Turėtumėte visada plėsti savo protinį akiratį", - sakė Finnis.

3. lėtinio streso ignoravimas

Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, o organizmas paprastai greitai atsigauna po tam tikro stresą keliančio įvykio ar situacijos.

Problema ta, kad stresas tampa lėtiniu ir mes į jį nekreipiame dėmesio.

Dr. Elissa Epel pažymėjo, kad "net ir tada, kai nieko stresą keliančio įvykio nėra, galime nesąmoningai nešiotis su savimi stresą". Ji teigė, kad svarbu įsisąmoninti šį stresą ir visą dieną jį atpalaiduoti, pavyzdžiui, įsidėmėti savo mintis ir sulėtinti kvėpavimą.

4. Per daug pasikliaujate greitu maistu

Ekspertai teigė, kad nuolatinis tokio maisto valgymas ilgainiui nėra geriausias dalykas smegenims.

Jie pažymėjo, kad tyrimai parodė, jog greitasis maistas galimai prisideda prie demencijos išsivystymo.

5. Prasta miego kokybė

Net jei miegate rekomenduojamas 7-9 valandas per parą, bet jūsų miego kokybė prasta, kitą dieną greičiausiai atsibusite pavargę. Smegenų sveikatai svarbus ir miego kiekis, ir kokybė.

"Miego metu dienos prisiminimai surūšiuojami ir sudedami į tinkamą vietą, kad galėtume juos pasiekti ateityje...

Taip pat miego metu pašalinamas beta amiloidas - lipnus baltymas, kuris niokoja Alzheimerio liga sergančių žmonių smegenis. Kai miegas per trumpas arba nekokybiškas, šie procesai nutrūksta", - aiškino Tanas.

Kitą dieną gali būti sunku susikaupti ar prisiminti informaciją. Tačiau bėgant metams dėl prasto miego gali padidėti ankstyvo smegenų senėjimo ir demencijos išsivystymo rizika.

Norint pagerinti miego kokybę, Tanas rekomenduoja nusistatyti pastovų miego laiką, iki minimumo sumažinti alkoholio vartojimą, sumažinti skysčių vartojimą prieš miegą ir vengti raminamųjų bei migdomųjų vaistų.

6. Neįtraukiate fizinio aktyvumo į savo gyvenimo būdą

"Fiziniai pratimai ... yra svarbus, kad smegenys išliktų jaunos", - sakė Finney.

"Jis iš tikrųjų gali padidinti augimo hormonų kiekį smegenyse, pavyzdžiui, nervinių veiksnių, kurie skatina smegenų sveikatą ir gerą savijautą", - pridūrė jis.

Tanas rekomenduoja ne tik mankštintis, bet ir įtraukti fizinį aktyvumą į savo gyvenimo būdą. "Nesvarbu, ar tai būtų darbas sode, ar pasivaikščiojimas", - sakė jis.

Kai fizinis aktyvumas tampa įpročiu visam gyvenimui, jis duoda daug naudos, pradedant streso mažinimu ir baigiant smegenų kraujotakos didinimu.

Kitos naujienos apie smegenų sveikatą

Bendrai sveikatai smegenų mityba yra labai svarbus aspektas, į kurį dažnai neatsižvelgiama. Smegenims, kurios yra mūsų pažintinių funkcijų, emocijų ir gyvybingumo epicentras, reikia ypatingo dėmesio ir priežiūros.

Pasak mitybos specialistės Ektos Singhwal, norint palaikyti optimalią smegenų sveikatą, reikia laikytis subalansuotos ir maistinių medžiagų turtingos mitybos.