Kava yra esminė daugelio žmonių dienos dalis. Neseniai atlikto "E-Imports" tyrimo duomenimis, vidutinis amerikietis per dieną išgeria 3 puodelius kavos.
Tačiau kiekvienas žmogus turi skirtingus kavos pomėgius. Vieni mėgsta juodą kavą, kiti - šviesaus skrudinimo kavą su lazdyno riešutų sirupu ir plakta grietinėle.
Leidinyje "Shefinds" rašoma, kad kai kurios iš šių sudedamųjų dalių gali sulėtinti svorio metimo procesą.
Deja, yra keturi ingredientai, kurių ekspertai rekomenduoja niekada nedėti į kavą:
Grietinėlė ir sviestas
Juoda kava gali būti nuobodi ir karti. Todėl daugelis žmonių į gėrimą deda priedų, pavyzdžiui, dvigubos grietinėlės. To paties "E-Imports" tyrimo duomenimis, 35 % kavos mėgėjų renkasi gerti juodą kavą, o 65 % prideda grietinėlės dėl skonio.
Tačiau grietinėlėje yra daug cukraus, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, padidėti svoris ir kt. Jei grietinėlę naudojate reguliariai, deja, už tai sumokės jūsų liemuo.
Dauguma grietinėlės riebalų yra sotieji riebalai, kurie taip pat yra susiję su padidėjusia padidėjusio cholesterolio kiekio rizika. Dviguba grietinėlė arba sviestas yra blogiausia, ką galite dėti į kavą.
Cukrus ir sirupai
Jie gali suteikti skonio, tačiau kava su sirupais ir cukrumi taip pat kelia daug pavojų sveikatai. Dauguma aromatizuotų kavos sirupų yra gausiai saldinti kukurūzų sirupu, kuris didina gliukozės kiekį kraujyje, todėl didėja svoris.
Taip pat cukraus sudėtyje yra daug fruktozės, kuri siejama su tokiomis problemomis kaip svorio didėjimas ir diabetas. Cukrus ne tik kenkia bendrai sveikatai, bet ir sukelia uždegimus bei ankstyvas raukšles.
Šie cukraus ir aromatizuotų sirupų pavidalo priedai sukelia stiprius uždegimus organizme ir dėl to didina cholesterolio kiekį kraujyje.
Šie ingredientai ne tik turi daug kalorijų, bet ir yra tuščios kalorijos, todėl neturi jokios maistinės vertės. Mitybos specialistai rekomenduoja vengti šių ingredientų, ypač vyresnėms nei 40 metų moterims.
Plakta grietinėlė
Jei esate iš tų žmonių, kurie mėgsta frappuccino su plakta grietinėle, turėtumėte žinoti, kad šis priedas kenkia jūsų medžiagų apykaitai.
O parduotuvėje parduodama konservuota plakta grietinėlė laikoma naudojant azoto oksidą, kuris yra 300 kartų blogesnis aplinkai nei CO2. Išėjęs iš plaktos grietinėlės skardinės, jis išlieka atmosferoje 120 metų!
Juodos kavos puodelyje nėra kalorijų, tačiau kalorijų atsiranda, kai į puodelį įpilama grietinėlės, cukraus ar kvapiųjų medžiagų.
Pasak Hanneso, visi šie pavojingi kavos ingredientai "trukdo mesti svorį, nes turi daug kalorijų, o kai kuriuose kavos gėrimuose gali būti iki 300-500 kalorijų". Taigi šie ingredientai ne tik turi tuščių kalorijų, bet ir nenumalšina alkio, todėl per dieną persivalgoma.
Dirbtiniai saldikliai
Galite manyti, kad dirbtiniai saldikliai, palyginti su rafinuotu cukrumi, yra visiškai priimtinas pasirinkimas. Deja, Richardsas teigia, kad šie saldūs ingredientai kelia tam tikrą pavojų sveikatai, ypač žarnynui.
Ji sako, kad ypač sukralozė ir aspartamas "gali dirginti žarnyną ir sukelti jo mikrobiomo disbiozę". Ši disbiozė gali sukelti "virškinamojo trakto diskomfortą, pavyzdžiui, dujas, pilvo pūtimą ir kitus nemalonius pojūčius".
Be to, žarnyno sveikata atlieka lemiamą vaidmenį organizmo gebėjimui numesti svorio. Be to, saldus dirbtinių saldiklių skonis gali sukelti potraukį saldumynams ir tikrajam cukrui, todėl jie nėra geriausias pasirinkimas lieknėjant.
Net jei dviguba grietinėlė, sirupai ir plakta grietinėlė sukelia uždegimą, tai nereiškia, kad į kavą negalima nieko dėti. Hannesas sako, kad yra daugybė sveikų pieno produktų alternatyvų ir ingredientų, kuriuos galite dėti į kavą.
"Galite naudoti nesaldintą, bet aromatizuotą mažai kalorijų turintį augalinį alternatyvų produktą - nesaldintą vanilinį sojų pieną arba avižų pieną - ir tada pridėti saldiklio, kad būtų šiek tiek saldumo", - pataria ji.
"Taip pat galite pridėti prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ar moliūgų prieskonių, kad išgautumėte skonį be visų kalorijų, esančių rinkoje esančiuose saldintuose labai kaloringuose grietinėlės gėrimuose. Taip vietoj 300-500 kalorijų suvartosite tik 80-100 kalorijų."
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą