11 blogų įpročių, kurie iš tiesų yra sveiki

Pusryčių praleidimas

Pusryčiai nėra privalomi, nepaisant to, ką galbūt girdėjote.

Nors anksčiau buvo manoma, kad pirmojo dienos valgio praleidimas veda prie svorio padidėjimo, keli naujausi tyrimai parodė priešingą dalyką – kad pasninkavimas arba retkarčiais praleidžiami valgymai kai kuriems žmonėms gali padėti numesti svorio.

Šie mitybos planai vadinami pertraukiamu badavimu, o vienas populiariausių – tai susilaikyti nuo maisto 16 valandų ir valgyti aštuonias. Dėl to dauguma žmonių perkelia valgymo laiką keliomis valandomis atgal nuo 12 val. iki 20 val. ir iš esmės atsisako pusryčių.

Dideli tyrimai parodė, kad periodinis badavimas yra toks pat patikimas svorio metimo būdas kaip ir tradicinės dietos. Keletas tyrimų su gyvūnais rodo, kad jis gali turėti ir kitų privalumų, pavyzdžiui, mažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką ir net prailginti gyvenimą, tačiau šie tyrimai turi būti pakartoti su žmonėmis.

Kavos gėrimas

Kovo mėnesį Kalifornijos teisėjas nusprendė, kad „Starbucks“ ir kitos kavos įmonės privalo ant savo produktų nurodyti įspėjimus apie vėžio riziką.

Nepaisant šio bauginančio pranešimo, yra daug mokslinių tyrimų apie kavą, kurie rodo, kad reguliarus kavos gėrimas yra susijęs su sumažėjusia vėžio rizika, taip pat įvairiais kitais privalumais sveikatai, pavyzdžiui, apsauga nuo diabeto ir širdies sveikatos stiprinimu.

Tačiau gydytojai rekomenduoja riboti kofeino suvartojimą iki 400 miligramų per dieną, arba maždaug 3–4 standartinių puodelių filtruotos kavos.

Kiaušinių valgymas

Naujausi patarimai dėl sveikos mitybos keičiasi taip pat dažnai, kaip ir metų laikai.

Kiaušiniai – gyvūninės kilmės produktas, kuriame gausu cholesterolio, riebalų, baltymų ir keleto svarbių vitaminų bei mineralų – jau daugelį metų yra niekinami. Tačiau paaiškėjo, kad kiaušiniai iš tiesų yra gana sveiki. O užsisakyti tik baltymus, kaip teigia mažai riebalų turinčio maisto šalininkai, yra būdas sumažinti kalorijų, riebalų ir cholesterolio kiekį, yra visiškai nebūtina.

Visi kiaušiniai turi daug svarbių vitaminų ir mineralų, kurių negalima gauti iš daugelio maisto produktų, pvz., vitamino B12 ir fosforo. Jie taip pat turi daug raumenis stiprinančių baltymų ir sotinančių riebalų, todėl sotina ir mažai tikėtina, kad jų bus suvalgyta per daug.

Be to, cholesterolio kiekis kiaušiniuose, atrodo, nesukelia aukšto cholesterolio lygio sveikų žmonių organizme. Kaip riebalų vartojimas nereiškia, kad tapsite riebus, taip ir naujausi tyrimai parodė, kad cholesterolio vartojimas nebūtinai reiškia, kad turėsite aukštą cholesterolio lygį.

Mėgavimasis riebalų turinčiais maisto produktais

Vadovaudamiesi 1990-ųjų Žemės ūkio departamento patarimais, milijonai amerikiečių, norėdami numesti svorio, pasirinko mažai riebalų ir daug krakmolo turinčią dietą. Jie rinkosi margariną vietoj sviesto ir „be riebalų“ produktus vietoj „įprastų“, taip pat apribojo riebių, kreminių maisto produktų vartojimą. Tačiau tai neveikė.

Aštuonerius metus trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 50 000 moterų, iš kurių maždaug pusė laikėsi mažai riebalų turinčios dietos, parodė, kad mažai riebalų turinčią dietą laikęsi moterys nesumažino krūties vėžio, storosios žarnos vėžio ar širdies ligų rizikos. Be to, jos nesumažino svorio, jei iš viso jį turėjo. Naujos rekomendacijos rodo, kad sveiki riebalai, pavyzdžiui, esantys riešutuose, žuvyje ir avokaduose, iš tikrųjų yra naudingi, jei vartojami saikingai. Taigi, jei dar to nepadarėte, įtraukite juos atgal į savo mitybą.

Socialinių tinklų naudojimas

Dažnas socialinių tinklų naudojimas ir laikas, praleidžiamas prie ekrano, yra vaizduojami kaip visuotinai žalingi mūsų sveikatai.

Tačiau daugelis tyrimų apie šį reiškinį yra blogai atlikti ir moksliškai nepagrįsti. Didžioji dauguma įrodymų rodo, kad mūsų išmanieji telefonai nėra vienodai žalingi, o kai kuriais atvejais jie gali būti naudingi.

Praėjusiais metais žurnale „Psychological Science“ paskelbtame tyrime, kuriame buvo tiriamas ekrano laiko poveikis daugiau nei 120 000 britų paauglių imčiai, tyrėjai nustatė, kad socialinių tinklų naudojimas nebuvo žalingas didžiajai daugumai paauglių. Tiesą sakant, kartais tai buvo naudinga, pavyzdžiui, norint jaustis labiau susijusiu ir gauti emocinę paramą iš bendraamžių.

„Apskritai, įrodymai rodo, kad saikingas skaitmeninių technologijų naudojimas nėra iš esmės žalingas ir gali būti naudingas susijusiame pasaulyje“, – rašė tyrėjai straipsnyje.

Gerti energetinį gėrimą

Esu pripratęs prie gėdingų bendraamžių žvilgsnių, kai atidarau „Red Bull“ skardinę be cukraus. Klausimai – ir nuosprendžiai – niekada nesibaigia. „Tai tave nužudys“, – kažkas man pasakė neseniai, kraipydamas galvą. „Tiek daug cheminių medžiagų!“ – tai girdėjau praeitą savaitę.

Tiesą sakant, „Red Bull“ (bent jau be cukraus) nėra toks jau baisus. Be to, kad jame yra tik 10 kalorijų ir nėra cukraus, jame yra tik 80 miligramų kofeino, tai yra apie trečdalis kiekio, esančio didelėje „Starbucks“ lašiniame kavos puodelyje. Kalbant apie kitus ingredientus, būtent B vitaminus ir tauriną, moksliniai tyrimai parodė, kad abu jie yra saugūs.

Vieno ar dviejų taurių vyno gėrimas

Per daug bet ko yra žalinga, ir alkoholis nėra išimtis.

Tačiau nemažai tyrimų pradeda rodyti, kad žmonės, kurie geria saikingai – maždaug 1–2 taures vyno ar alaus per dieną – gali turėti tam tikrų sveikatos privalumų, pavyzdžiui, sumažėja su amžiumi susijusio pažinimo funkcijų silpnėjimo rizika.

Praėjusiais metais žurnale „Journal of Alzheimer's Disease“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai vartojo alkoholį, buvo žymiai labiau linkę nei visiškai nevartojantys alkoholio žmonės sulaukti 85 metų amžiaus be pažinimo funkcijų sutrikimo požymių. Didelis apžvalginis straipsnis, apimantis 74 kitus šia tema atliktus tyrimus, taip pat padarė išvadą, kad saikingai alkoholį vartojantys žmonės turėjo mažesnę pažinimo funkcijų sutrikimo riziką nei visiškai nevartojantys alkoholio žmonės.

Įjungiate pranešimus

Neseniai vykusioje „Google“ „Google I/O“ kūrėjų konferencijoje bendrovė pristatė daugybę funkcijų, skirtų sumažinti tai, kas dažnai vadinama „technologijų priklausomybe“. Viena iš jų – nauja funkcija, leidžianti lengvai blokuoti pranešimus, kurie, kaip teigia daugelis žmonių, sukelia nerimą ir mažina produktyvumą.

Tačiau nėra tyrimų, rodančių, kad pranešimų atidėjimas padės mums jaustis geriau. Iš tiesų, kai tyrėjai bandė išspręsti nerimo problemą visiškai išjungdami pranešimus (kaip jie padarė neseniai atliktame tyrime), žmonės pranešė, kad jaučia daugiau streso, o ne mažiau.

Tačiau gali būti geresnė alternatyva: tyrimo dalyviai, kurie gavo pranešimus ne realiuoju laiku, o grupėmis, sakė, kad jaučia mažiau streso ir yra laimingesni nei tie, kurie gavo pranešimus įprastu būdu arba jų visai negavo.

Atsisakote ilgų treniruočių

Norėdami išlaikyti gerą fizinę formą, nebūtina valandų valandas prakaituoti sporto salėje.

Tyrimai rodo, kad kompaktiškos, intensyvios treniruotės, pavyzdžiui, 7 minučių treniruotė, gali būti naudingesnės raumenims stiprinti ir širdžiai apsaugoti nei kai kurios kitos treniruočių formos. Tokios treniruotės vadinamos intensyviomis intervalinėmis treniruotėmis arba HIIT.

„Aukšto intensyvumo intervalinis treniravimas gali duoti panašios ar didesnės naudos per trumpesnį laiką nei tradicinės ilgesnės, vidutinio intensyvumo treniruotės“, – sakė Chris Jordan, fiziologas, sukūręs „Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout“.

Glitimo vartojimas

Jei kada nors valgėte lipnią picą ar kramtėte kietą bandelę, turite padėkoti glitimui: ši medžiaga suteikia tešlai elastingą tekstūrą. Glitimas nėra kenksminga medžiaga, ir, jei neturite retos ligos, vadinamos celiakija, jis nėra nesveikas.

Kai kurie žmonės teigia, kad celiakija gali būti vis dažnesnė, tačiau neseniai „Journal of the American Medical Association“ žurnale paskelbtame tyrime pateikti duomenys, kurie aiškiai paneigia šią idėją. Kalbant apie visus tuos žmones, kurie sako, kad jie neserga celiakija, bet yra tiesiog „jautrūs“ glitimui, nedidelis 2013 m. Monash universiteto tyrimas parodė, kad tai taip pat gali būti netiesa, nes dalyvių virškinimo reakcijos, atrodo, neturėjo nieko bendra su šios medžiagos vartojimu.

Vietoj to, pilvo pūtimas ir diskomfortas, kurį daugelis žmonių patiria valgydami glitimo, ir staigus šių simptomų išnykimas po to, kai buvo sumažintas šio ingrediento kiekis, gali būti labiau susiję su nesveikų perdirbtų ir paruoštų maisto produktų, kurių daugelis taip pat yra glitimo, atsisakymu.

Pietų miegas

Pietų miegą mėgstantys žmonės nebūtinai yra tinginiai – kai kurie tyrimai rodo, kad šis įprotis gali būti susijęs su didele nauda sveikatai, ypač jei trūksta miego.

Mažame tyrime, paskelbtame žurnale „Brain, Behavior, and Immunity“, kuriame tyrėjai palygino 30 minučių miego poveikį su 10 valandų miego poveikiu žmonėms, kuriems buvo sąmoningai neleidžiama miegoti, jie nustatė, kad abu poilsio laikotarpiai padėjo sugrąžinti pagrindinius imuniteto biomarkerius (kurie smarkiai sumažėjo dėl miego trūkumo) į normalią lygį.

Be to, pagal Harvardo miego tyrėją Robertą Stickgoldą, miegas gali net padėti kai kuriems žmonėms spręsti problemas, kai jų energija ir koncentracija kitaip būtų sumažėjusi.

iflscience.com